Co kilka wskazówek , które pomogą11 - letnia dziewczyna zasnąć w nocy ,

11- letnia dziewczyna potrzebuje od 10 do 11 godzin snu każdej nocy , zgodnie z National Sleep Foundation . Niestety ,potrzeba do tego dużo snu , często kłóci się z rosnących obowiązków akademickich, zajęć pozalekcyjnych , obowiązków społecznych i zmian fizycznych występujących w tym wieku , co utrudnia dziewczęta zasnąć albo uzyskać odpowiednie snu . Niewystarczające lub słaba jakość snu może prowadzić do trudności akademickich, wahania nastroju i zaburzenia zachowania . Problemy te można zapobiec przestrzegając kilku wskazówek, które pomogą córka zasnąć łatwiej . Keep it Zgodnie

wieku 11 lat , twoja córka może być twierdząc większą niezależność , ale ważne jest, aby kontynuować podkreślając spójny harmonogram snu , zgodnie z National Sleep Foundation . Zachęcić ją do łóżka i wstawać o tej samej porze każdego dnia , nawet w weekendy i święta . Jeśli nie pozwalają kłaść się późno lub spanie w , ograniczyć je do nie więcej niż 2 do 3 godziny później niż normalnego harmonogramu córki . Ponadto, ograniczenie drzemki do 30 minut lub mniej . Utrzymanie spójnego harmonogramu snu pomoże twoja córka regulować jej wewnętrznego cyklu snu i czuwania , dzięki czemu łatwiej zasnąć .
Zachęcanie do rytuału zasypiania

relaks przed snem rutynowych może pomóc córka odpoczynek od stymulacji danego dnia , dzięki czemu łatwiej zasnąć . Zachęcić córkę do zaangażowania się w działania na relaksujący najmniej godzinę przed snem , takie jak czytanie, pisanie w dzienniku lub biorąc ciepłą kąpiel . Możecie również córka lekką przekąskę przed snem , przy użyciu produktów, które łączą się hormon tryptofan i węglowodany nasenne , takie jak małą miskę zbożowych niskiego cukru i mleka lub pół indyka lub masło orzechowe kanapkę.


ustawić scenę

Upewnij się, że twoja córka pokój sprzyja spać . Pomieszczenie powinno być ciemno , chłodno i cicho . Korzystanie z komputerów , telewizorów , konsol do gier i telefonów komórkowych pobudzają umysł , przez co trudno jest zasnąć . Ustanowić i egzekwować ograniczenia na korzystanie z maszyn przed snem lub usunąć je z sypialni córki .
Rzecznik Ćwiczenie

Upewnij się, że córka jest miejsce co najmniej 30 minut z umiarkowaną do wysokiej intensywności ćwiczeń każdego dnia . Według strony internetowej Nastolatki Zdrowia , to pomoże jej poczuć się bardziej pobudzony przez cały dzień , stres i łatwiej zasnąć w nocy . Przypomnij swoją córkę , aby uniknąć wykonywania w ciągu 3 godzin przed snem , co może spowodować wybuch energii, która sprawia, że ​​zasypianie trudniejsze .
Take czasu na rozmowę

Wraz z inne codzienne stresory , hormony, takie jak estrogen , zacznie się gwałtownie wokół tego wieku , zwiększając spania trudności twojej córki , samoświadomość i zły humor . Przed snem może byćdobry moment, aby spędzić trochę czasu razem , jakości , pozwalając jej porozmawiać o jej dzień , jej uczuć i innych rzeczy na głowie . Łagodzi stłumiony obawy i emocje mogą pomóc jej zasnąć łatwiej .
Pod uwagę czynniki , które mają wpływ Dookoła okresem pokwitania uśpienia

, National Sleep Foundation , wyjaśnia , że jestwewnętrzna zmiana produkcji melatoniny , hormonu, który sprawia, że​​człowiek czuje się senny . Oznacza to, że córka nie może czuć się śpiący do 11 pm lub później . Omówienie tych zmian i znaczenie snu i dobrych nawyków spania z córką . Wyjaśnij, że odpowiedni sen jest niezbędny dla czując jej najlepiej i osiągają dobre wyniki w działalności akademickiej i pozalekcyjnych . Ponadto wyjaśnia , że kofeina i stymulowanie działań w pobliżu snem może prowadzić do trudności z zasypianiem i inne zaburzenia snu . Zrozumienie wpływu snu na jej ciało może zwiększyć zgodność twojej córki z zasadami snu . Imperium