Wskazówki dotyczące rzucenia alkoholu

Ludzie , którzy piją zbyt dużo poprawi ich zdrowie i życie , jeśli obniżyć swoje spożycie alkoholu . Zdrowych mężczyzn w wieku poniżej 65 lat powinny pić nie więcej niż cztery drinki dziennie i nie więcej niż 14 drinków tygodniowo . Zdrowych kobiet poniżej 65 i mężczyzn powyżej 65 lat powinny ograniczyć się do trzech dziennie , a maksymalnie siedmiu tygodniowo . Należy unikać picia dwa dni z rzędu ,National Institute on Alcohol Abuse i Alkoholizm zaleca . Przyznać, że masz problem

Pierwszym krokiem do rzucenia alkoholu jest przyznać, że pijesz za dużo . Chociaż pomoc , takich jak Anonimowi Alkoholicy są dostępne , nie muszą koniecznie szukać go lepiej. Ponieważ realizuje masz problem z alkoholem zazwyczaj jest procesem stopniowym , może znaleźć się niekiedy wymówek dla swoich złych nawyków potem też. Po prostu przyjąć , że ta ambiwalencja jest normalne , i zacząć wykaz kosztów i korzyści z picia. Korzyści, takie jak zapominając o swoich problemach i zabawę podczas picia często bledną , gdy sobie sprawę, że picie często wpływa na wydajność pracy , obowiązków rodzinnych i relacji , mówi helpguide.org . Zapisz swoje powody, dla chcących rzucić alkohol.
Wyznaczyła cel

ustawić limit pić dla siebie . Nie może być w ogóle lub napoje pewna liczba postów na dzień i tydzień . Jeśli wyciąć , pobyt w ciągu jednego drinka dziennie , jeśli jesteś kobietą , a dwa , jeśli jesteś mężczyzną , mówi na stronie Zapobieganie Picie College . Pamiętaj, że jeden drink jest uważany za 12 - uncja. butelka piwa ,5 uncji kieliszek wina , lub1 1 /2 uncji strzał z alkoholem . Ponieważ ludzie są różni , limity te mogą być zbyt wysokie dla niektórych osób , zwłaszcza tych, którzy mają problemy zdrowotne lub są starsze . Skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia limitu . Kiedy jesteś pewien swojej bramki pitnej , zapisz go na kartce papieru . Umieścić go na swojej lodówce lub w łazience lustro , aby upewnić się zobaczyć go często .
Pamiętnik

Prowadzić dziennik swojego picia , aby upewnić się, że utrzymać się na torze . Ponieważ zawsze należy mieć swój pamiętnik z tobą, należy rozważyć użycie PDA lub Blackberry dla wpisów dziennika . Musisz utrzymać dziennik przez co najmniej trzy tygodnie, najlepiej dłużej , a dokładnie rejestruje każdego drinka dla najlepszych rezultatów . Może to pokaże dokładnie, ile można pić i kiedy, a także utrzymać się do odpowiedzialności . Konieczności spisać każdy napój może powstrzymać się od picia , według helpguide.org .
Pobierz Pomoc

Powiedz wszystkim wokół was , że zdecydowałeś się zmienić picia nawyki . Pomoc ma zasadnicze znaczenie dla sukcesu , a to może pochodzić od przyjaciół, członków rodziny, osób z twojego kościoła lub innych zdrowiejących alkoholików . Jest to o wiele łatwiejsze do odzyskania z uzależnienia od alkoholu , gdy masz ludzi można oprzeć na wytycznych , zachęty i komfort , helpguide.org donosi