Ćwiczenia Kegla uciskowe

kompresji Kegel ćwiczenia są skurcze miednicy , które sąważnym elementem codziennej diety ćwiczeń. Nazwany na cześć dr Arnold Kegel , ginekolog , który wynalazł urządzenie biofeedback , aby pomóc kobietom izolować mięśnie dna miednicy , ćwiczenia te mogą korzystać starsze kobiety i kobiety w ciąży . Ćwiczenia Kegla są także przydatne jako prewencyjny ćwiczenia dla wszystkich kobiet i mężczyzn . Celem ćwiczenia kompresji

Kegla wzmacniają mięśnie miednicy . Mięśnie te są ważne, ponieważ działają one jako konstrukcji nośnej dla jelit , pęcherza moczowego i macicy . Słabość tych mięśni jest wynikiem ciąży , przyrost masy ciała i starzenia . Słabe mięśnie miednicy może powodowaćpęcherza spadać, co prowadzi do pęcherza moczu . Ponadto sprężenia Kegel zapobiec narządów miednicy wypadanie , co może powodować ból i nadciśnieniem . Ten rodzaj ćwiczeń pomaga również wzmocnić mięśnie potrzebne w czasie porodu , ułatwiającproces i skutkuje mniejszą liczbą episiotomies .
Technika

kompresji wykonać ćwiczenia Kegel ściskając miednicy mięśnie . Są to te same mięśnie używane do uruchamiania i zatrzymywania przepływu moczu . Początkowo ćwiczenia mogą być bardziej wygodne do wykonania podczas leżenia . Kompresji mięśni miednicy i przytrzymaj pozycję licząc do trzech. Następnie zwolnić na trzy. Powtórzyć cykl pięciu powtórzeń . Upewnij się, że inne nie napięte mięśnie w rejonie brzucha, nóg i pośladków . Spróbuj skoncentrować się tylko na mięśnie miednicy dla najlepszych rezultatów . Wykonywania tych ćwiczeń trzy razy dziennie . Imperium zaawansowana technika

Jak stać się bardziej komfortowe wykonywanie ćwiczeń kompresji Kegla , można je wykonywać siedząc w górę . Wielozadaniowość poprzez wykonywanie mięśnie podczas jazdy lub pracy na komputerze . Ponadto , można utrzymać pozycję na dłuższe liczy . Spróbuj pracy do ładowni 10 zamiast trzech . Można również zwiększyć liczbę powtórzeń do 10 lub 15 . Zaawansowane ćwiczenia Kegla może zawierać użycie piłką fitness . Wystarczy usiąść na piłkę i rozpocząć delikatne odbicie . Gdy masz rytm , rozpocząć wykonywanie ćwiczeń kompresji Kegla , jak zwykle .

Problemy

Lekarze przede wszystkim korzystać z dwóch technik, które pomogą kobiety mające trudności wykonujących ćwiczenia kompresji Kegla . Trening Biofeedback polega na umieszczeniu sondy do pochwy i popacjenta wykonać ćwiczenia Kegel . Sonda kontroluje skurcze mięśni i jeśliraporty prawidłowy mięsień jest skompresowany . Elektryczna stymulacja powoduje mięśnie miednicy szokujące ze słabym prądem elektrycznym . Mały szok powoduje, że mięśnie do umowy . Następnie , kobiety są w stanie odtworzyć prawidłowe skurcze mięśni . Imperium