Czego unikać Z Premenopauza

Premenopauza , znany również jako okołomenopauzalnym , jestnaturalną częścią starzenia się kobiet i wyznacza okres, prowadzący do menopauzy . Kobiety mogą dostosować swój styl życia , aby ominąć część dyskomfortu fizycznego i psychicznego stresu związanego z okołomenopauzalnym . Stay Cool

unikać ostrych przypraw , kawy i herbaty , kofeiny , alkoholu i czekolady, z których wszystkie mogą wywoływać uderzenia gorąca , częstym objawem w okresie okołomenopauzalnym . Pobyt na ciepło w ciągu dnia i unikać obcisłych ubrań; Zamiast nosić luźne ubrania w warstwach , które można usunąć . Aby uniknąć nocne poty , nosić lekkie nightclothes , używać wentylatora do chłodzenia pokoju i spróbuj chłodzenie swoje poduszki przed snem . Żywność na bazie soi , jak tofu i mleko sojowe może również pomóc oswojony gorąca .
Bądź Silny

uniknąć utraty masy kostnej związanej ze spadkiem poziomu hormonów z regularnym ćwiczenia idieta bogata w wapń . Spadku estrogenów może również oznaczać wzrost poziomu cholesterolu i zwiększone zagrożenie chorobami serca . Ćwiczenia obciążonych , takich jak spacery i jogging , w połączeniu z niskotłuszczową , bogatą w wapń , dieta o wysokiej włókna , może pomóc w utrzymaniu zdrowych kości i serce . Imperium spokój

Joga może pomóc złagodzić stres i niepokój w okresie okołomenopauzalnym .

Unikaj stresu , depresji, lęku i przyrost masy ciała związany z okołomenopauzalnym poprzez regularne ćwiczenia . Joga, medytacja i głębokie oddychanie może pomóc radzić sobie ze stresem . Uniknąć izolacji . Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną otwarcie o tym okresie zmian i znaleźć grupy wsparcia kobiet w obliczu tych samych wyzwań . Imperium