Zasady ciężarów dla kobiet

Trzy kluczowe zasady ciężarów dla kobiet obejmują jeść wystarczająco dużo białka potrzebnego do budowy masy mięśniowej , ukończenie każdego z trzech zestawów ćwiczeń i pracy z ciężarami co najmniej trzy razy w tygodniu . W przeciwnym razie nie dostarczają organizmowi energii potrzebną do wykonania , redukcji tkanki tłuszczowej , a firma się . Trzy TreningiTydzień

ciężarów powinny być trzy razy w tygodniu doświadczenia . To dlatego, że mięśnie wykonywane poprzez trening siłowy trzeba przynajmniej jeden dzień odpoczynku między każdego treningu wysiłkowego . Mięśnie te muszą mieć czas na regenerację , zanim ponownie kwestionowane są w ten sposób . Według magazynu Zdrowia Kobiet , działa kilka różnych grup mięśni, w sumie trening ciała - trzy razy w tygodniu - pomoże ci spalić najwięcej kalorii , też, oprócz coraz dobrym ogólnym kształcie
.
trzy zestawów na ćwiczenia

Firm swoje ciało lepiej , wykonując trzy zestawy sześciu do ośmiu ćwiczeń . Każdy z tych trzech zestawów można nie muszą zawierać taką samą liczbę powtórzeń. Każdy zestaw 10 do 12 powtórzeń ćwiczenia należy również o masie która pcha cię na tyle , aby odpowiednio działać tę grupę mięśni ( to będzie się różnić dla mięśni jesteś roboczych ) , ale nie więcej niż można obsługiwać z 10 do 12 powtórzeń na zestaw .

Robi ćwiczenia na nogi tylko dwa zestawy po 12 powtórzeń , ale nie jest w stanie zrobić więcej niż osiem powtórzeń na ostatnim planie, wskazuje używasz zbyt dużej ilości masy . Podobnie , jeśli łatwo wypchnąć trzy zestawy 12 powtórzeń bez zerwania potu , to jest czas , aby zwiększyć ciężar , którego używasz do danego ćwiczenia. Ogólna zasada jest taka, że ​​można rozpocząć stosując mniejszą wagę i ukończenie więcej powtórzeń . Możesz iść nawet do 15 powtórzeń ( do firmy się więcej) lub nawet od ośmiu powtórzeń ( z wyższych masach ) , w zależności od tego, ile waga używasz i jeśli pragniesz firma się lub zwiększyć rozmiar mięśni na powierzchni ciała .

trzy porcje białka

Budowanie tkanki mięśniowej i schudnąć skuteczniej przez wystarczająco dużo białka w codziennej diecie . Pomoc w budowie białek masę tkanki mięśniowej . Jeśli próbujesz stracić na wadze , może być zaskoczony , aby dowiedzieć się , żewiększa masa Twój stosunek tkanki mięśniowej do tłuszczu , tym szybciej będzie można schudnąć . Spowodowane jest to proces znany jako tempo przemiany materii .

Tempo przemiany oblicza się przez masę ciała , jak wiele trzeba . Jeść jeden gram białka na każdy funt masy mięśniowej w organizmie . Odjąć ciężar można nosić z powodu tkanki tłuszczowej z tych obliczeń . Dlatego też, jeśli ważysz 140 funtów i 25 procent masy ciała jest wynikiem tłuszczu w organizmie , należy spożywać co najmniej 105 g ​​białka dziennie . Trzy dobrze zbilansowane posiłki iprzekąskę białka lub potrząsać każdego dnia powinien dostarczyć taką ilość . Imperium