Magnez i skurcze menstruacyjne

Według dr Melissa Conrad Stöppler , 50 procent kobiet cierpi na bóle miesiączkowe , z 15 procent tych kobiet charakteryzujących ich skurcze , jak ciężka . Kobiety, które cierpią na bóle miesiączkowe mogą znaleźć ulgę poprzez zwiększenie spożycia magnezu . Co to jest magnez ?

Magnez jest minerałem organizm potrzebuje ponad 300 reakcji biochemicznych , w tym skurczu mięśni , nerwów , serca funkcji , produkcji energii i syntezie białek . Jest to czwarta najbardziej obficie mineralnych w organizmie człowieka , a także wapnia, fosforu i potasu .
Funkcja

magnezu może złagodzić bóle miesiączkowe na dwa sposoby . Po pierwsze , magnez pomaga poprawić napięcie mięśni i działa jako zwiotczających mięśnie naturalne . Po drugie, magnezu zwiększa zdolność organizmu do wchłaniania wapnia, inny minerał , które mogą również pomóc zmniejszyć bóle miesiączkowe . Imperium Co jeszcze Magnez Do ?

Magnezu może zapobiegać i zarządzać wysokie ciśnienie krwi, choroby układu krążenia i cukrzycy . To pomaga utrzymać działanie nerwów i mięśni oraz utrzymuje mocne kości . Magnez odgrywa również rolę w zachowaniu zdrowia serca poprzez rytm serca stały i promowanie normalnego ciśnienia krwi . Ponadto wspiera zdrowy układ odpornościowy i reguluje poziom cukru we krwi .
Magnez Foods Co zawierają ?

Ciemnozielone warzywa liściaste , takie jak szpinak są dobrym źródłem magnezu . Inne pokarmy , które zawierają magnez obejmują jogurt, suszone owoce , fasola, groch , orzechy , nasiona, całe, nieprzetworzone ziarna . Niektóre wody z kranu może zawierać także magnez , szczególnie jeśli mineralną wodę zapewnia bogate twardej wodzie.
Ile magnezu Czy kobiety

potrzebne?Instytut Medycyny Narodowa Akademia Nauk zaleca, aby kobiety w wieku od 14 do 18 otrzymują 360 mg magnezu dziennie. Ilość spadnie do 310 mg dziennie dla kobiet w wieku od 19 do 30 i wzrasta do 320 mg dziennie dla kobiet w wieku powyżej 30 lat. Beth Izrael diakonisy szpital zaleca, aby kobiety biorące magnez na skurcze menstruacyjne wziąć 500 do 1000 mg magnezu dziennie od dnia 15 z cyklu miesiączkowego , aż zaczyna miesiączka .
Zbiory magnezu suplementy

Oprócz jedzenia produktów bogatych w magnez , kobiety mogą brać suplementy magnezu w postaci magnezu tlenku lub cytrynian magnezu . Takie suplementy zazwyczaj są w 100 do 250 mg tabletki . Imperium