Wagi i podnoszenia Ciąża

Będąc w ciąży nie znaczy, musisz porzucić swój reżim ćwiczeń . Podnoszenie ciężarów w czasie ciąży może być zdrowe dla Ciebie i dziecka , jeśli jesteś ostrożny , aby nie przesadzić . Znaczenie

Ważne jest, aby w dalszym ciągu wykonywać , gdy jesteś w ciąży . " Umiarkowana aktywność fizyczna ( 30 minut dziennie ) jest teraz dokładnie rozważyć nie tylko bezpieczne, ale również bardzo korzystne dla większości przyszłych matek i ich dzieci , " pisze Heidi Murkoff , Arlene Eisenberg i Sandee Hathaway w " Czego można się spodziewać i nie zwariować . "
Zbiory Rozważania

kobiety w ciąży powinny uzyskać zgodę swojego lekarza przed rozpoczęciem lub kontynuowaniem żadnych rutynowych ćwiczeń , w tym podnoszenie ciężarów , niezależnie od ich poziomu sprawności fizycznej .


Ostrzeżenie

po uzyskaniu zgody lekarza, unikać wagi więcej niż 25 funtów , jak wstrzymując oddech i chrząkanie " może zagrozić dopływ krwi do macicy , " napisz Murkoff , Eisenberg i Hathaway . "

Inne ryzyka ćwiczenia w czasie ciąży obejmują wyższą temperaturę ciała i obrażeń na brzuchu matki , pisze Dr Glade B. Curtis i Judith Schuler w " ciąży tydzień po tygodniu . "

powtórzenia

Zamiast zrobić kilka powtórzeń z dużym ciężarem , nie wiele powtórzeń z lżejszymi ciężarkami . Ważne jest, aby rozciągnąć przed i po podniesieniu wagi i do ogrzania się i ochładzają . Curtis i Schuler zalecają wykonywania na 80 procent poziomu sprzed ciąży i sprawdzenie tętno co 15 minut w celu zapewnienia, że nie przekracza 140 uderzeń na minutę .
Zbiory Korzyści
ćwiczenia

obciążonych , zrobione poprawnie , promuje zwiększenie gęstości kości , aby uniknąć osteoporozy . Poprawie elastyczności , koordynacji i nastroje są inne korzyści , napisz Curtis i Schuler . Iszczęśliwy , zdrowy, mama może do szczęśliwego , zdrowego dziecka . Imperium