Powrót Ćwiczenia w czasie ciąży

Kobiety na ogół uzyskać od 25 do 35 kilogramów podczas ciąży , więc nic dziwnego , że prawie 80 procent kobiet w ciąży doświadcza bólu pleców , co najmniej raz w ciągu dziewięciu miesięcy. Chociaż ból jest często niewygodne , proste ćwiczenia , które koncentrują się na wzmacnianiu i rozciągając mięśnie pleców pomaga zmniejszyć ból i dyskomfort . Ponadto rozciąganie pleców w czasie ciąży umożliwia łatwiejszą pracę , dostawy i odzysku poporodowej . Miednicy plandeki

miednicy przechyla sięproste ćwiczenie , które zatrudniają i wydłużyć mięśnie brzucha i dolnej części pleców . Aby wykonać , leżą na plecach z ugiętymi kolanami i stopami odpoczynku mocno na podłodze . Połóż ręce namałe z tyłu , i upewnić się, że nie maprzestrzeni między plecami a podłogą . Następnie spłaszczenia dolnej części kręgosłupa wzdłuż podłogi więc nie pozostaje miejsce . W tym położeniu należy pośladki pozostaje spokojny, tak aby izolować mięśni brzucha i dolnej części pleców . To ćwiczenie może być wykonywane , leżąc na plecach , stojąc na rękach i kolanach , lub siedząc . Odcinek powinny być utrzymywane przez 3 do 10 sekund i wykonano 10 do 30 razy . W każdym czasie , upewnić się, że oddychasz w fazie wysiłku ćwiczeń i wdychania jakciało relaksuje .
Powrót Rozciąga

proste powrotem naciągnąć pomaga wzmocnić mięśnie pleców i złagodzić dyskomfort . Aby wykonać , zaczynają na rękach i kolanach i utrzymać dystans między swoimi nogami . Połóż ręce przed swoim sercu , i umieść małą poduszkę pod Ci wsparcia mięśni brzucha . Następnie usiąść tak siedzisz z powrotem na kolana , i wyciągnij ręce do przodu, aż poczujesz napięcie w kręgosłupie . Przytrzymaj przez 3 do 6 sekund, powtórz 10 razy.

Latający Arm Ćwiczenia

Latające ramię ćwiczenia ramion i rozciągnąć mięśnie pleców górny . Aby rozpocząć, unieś ramiona nad głową, starając się trzymać łokcie prosto i dłonie skierowane ku sobie . Przytrzymać przez 20 sekund. Następnie opuść ręce na boki , utrzymując prostą górnej części pleców . Wreszcie przynieść plecami ręce za plecami tak daleko , jak to możliwe i daje się do rozciągnięcia. Przytrzymaj przez 10 sekund i wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy na optymalne rozciągnięcie . Imperium