Ćwiczenia Kegla dla pęcherza

problemy z pęcherzem są powszechne u starszych kobiet i kobiet w wieku rozrodczym , w szczególności tych , które urodziły dziecko . Według ACOG ( American College Położnictwa i Ginekologii ) prawie wszystkie kobiety doświadczają nietrzymania moczu w pewnym momencie w ich życiu , podczas gdy poważne wyciek występuje tylko u około 10 % kobiet . Leki i chirurgii są inwazyjne i mają potencjalne skutki uboczne . Ćwiczenia Kegla są skutecznym rozwiązaniem dla łagodnych problemów z pęcherzem i są proste do zrobienia . Expert Insight

Kegel ćwiczenia poprawić problemów z kontrolą pęcherza moczowego w 40 do 75 procent kobiet, które je regularnie ,optyczny mówi .
Przepukliny pęcherza

Kegels może również podnieść łagodny przepukliny pęcherza --- lub pęcherza wypadanie --- jeśli wykonywane rutynowo . Imperium Identyfikacja mięśni

Zidentyfikuj pubococcygeal mięśni przez zatrzymanie i uruchomienie strumienia moczu . Czy to tylko poczuć odpowiednich mięśni --- robi to zbyt często podczas oddawania moczu może spowodować zakażenie dróg moczowych .
Jak Kegel

Dokręcić pubococcygeal mięśni w zestawach po 10 powtórzeń , trzech zestawów dziennie . Posiadać każdy rep trzy sekundy , a następnie odpocząć przez trzy sekundy .
Rama czasowa

Stopniowo zwiększaj długość Kegel , utrzymywanie odpoczynku równa ilości czasu wykonać ćwiczenia Kegel ; na przykład zbudować do gospodarstwa przez 10 sekund , a następnie odpoczynku przez 10 sekund.
Zbiory Rozważania

Akcesoria mogą być stosowane w celu zwiększenia skuteczności Kegel ćwiczenia na pęcherz - - w tym kulki Gejszy lub krążka macicznego małym urządzeniu jak tampon , który obsługuje narządów miednicy
Imperium .