Naturalne sposoby sterowania Nerwowość

nerwowość, zwany także niepokój, jestuczucie lęku . Osoby cierpiące na lęk może wystąpić pocenie lub drżenie . Przyspieszone bicie serca jest także powszechne , gdy jeden czuje się zdenerwowany , a topoczucie nadchodzącego niebezpieczeństwa , a nawet paniki . Liczba w domu środków istnieje na złagodzenie uczucia zdenerwowania . Jeśli twoje uczucia lęku są ciężkie , za wizyty u lekarza , ponieważ leki lub leczenie może złagodzić objawy. Techniki relaksacyjne

Kiedy czujesz się niespokojny lub zdenerwowany , znaleźć sposoby, aby się zrelaksować . Medytacja może cię uspokoić i pomóc uporać się z lękiem . Spróbuj kilka prostych jogi na relaks . Użyj głębokie techniki oddechowe , lub po prostu wziąć ciepłą kąpiel lub spacer z przyjacielem . Także spróbować technik wizualizacji , aby wyobrazić sobie siebie w bardziej komfortowych warunkach , sugeruje WebMD .
Ćwiczenie

Ćwiczenie trzyma zdrowe, podnosi nastrój i może odwrócić się od sytuacji, które sprawi, że się denerwuję. Ćwiczenia również zmniejsza stres , według MayoClinic.com . Staraj się wykonywać przez pięć dni w tygodniu , aby zapobiec niepokój . Zrobić coś, co lubisz , od spaceru lub rowerem do pływania lub aerobik . Kiedy czujesz się zdenerwowany , spróbuj ćwiczeń , które koncentrują się na oddychaniu i formy , takie jak joga czy tai chi .

Dieta

Zmiana diety może poprawić nastrój i zmniejszyć nerwowość , zauważa MayoClinic.com . Jeść zdrową , zrównoważoną dietę , która zawiera całe ziarna, dużo owoców i warzyw , chudego białka i niskiej zawartości tłuszczu nabiał , unikać żywności o wysokiej zawartości tłuszczu . Zwiększyć spożycie produktów bogatych w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , aby zwiększyć swój nastrój. Te zdrowe tłuszcze występują w ryby , takie jak łosoś i dorsza , jak również w orzechów . Zmniejszenie lub wyeliminowanie kofeiny z diety , ponieważ może to nasilać objawy lęku . Kofeina znajduje się w kawie , niektóre napoje bezalkoholowe , herbata i czekolada .
Uśpienia

Uzyskanie wystarczającej ilości snu może pomóc złagodzić niepokój . Dążyć do uzyskania od sześciu do ośmiu godzin snu każdej nocy . Jeśli lęk trzyma spać w nocy , spróbuj technik relaksacyjnych , które pomogą Ci zasnąć . Weź ciepłą kąpiel lub poczytać książkę przed snem , aby odwrócić się od swoich zmartwień , aby można było odpocząć . Imperium