Jak zmniejszyć lęk bez leków i Terapia

Lęk jest spowodowany przez czynniki , w tym stres , uraz, zaburzenia równowagi chemicznej lub nawet jedzenia niektórych pokarmów . Jest toreakcja na długotrwałe negatywne bodźce niepożądanych , takich jak strach przed utratą własnego domu . Lęk jestskomplikowana reakcja emocjonalna , która wpływa na mózg i układ nerwowy , wywołując i wypalanie impulsy , które emitują sygnały ostrzegawcze , które powodują ból psychiczny i fizyczny . Lęk jestbardzo przykre doświadczenie , co najmniej . Instrukcja
1

Usuń kofeiny z diety , w tym kawy , herbaty i tabletek odchudzających . Kofeinapobudzający wytwarza ujemny wpływ na układ nerwowy. Zwiększa częstość akcji serca i powoduje rozbiegane uczucia , co zwiększa podniecenie i sprzyja niepokój . Jeśli jesteś skłonny do obaw , z dala od kofeiny , ponieważ jest to szkodliwe dla układu nerwowego
2

Weź udział w zajęciach jogi .; joga zmniejsza niepokój i promuje wewnętrzny spokój , który jestprzeciwieństwem tego, co lęk nie do ciała i umysłu . Szukaj dobrego studia i praktyki jogi regularnie , aby zobaczyć korzyści . Nie należy się spodziewać wyników zbyt szybko , po prostu trzymać.
3

Zjedz posiłek z węglowodanów złożonych i Turcji . Węglowodany powodować uwalnianie serotoniny , aby uspokoić system nerwowy i promować poczucie dobrobytu. Turcja ma tryptofan, który powoduje uwalnianie serotoniny; Turcja jest również mniej tłuszczu niż czerwone mięso .
4

Nagraj swoje uczucia na temat lęku w dzienniku . Zanotuj wszelkie myśli , które można zapamiętać , kiedy zaczęły rosnąć niespokojny . Monitorowanie i rejestrowanie tych myśli i uczucia , próbując rozwiązać swoje zmartwienie , że następnym razem powierzchnie .
5

Dołącz medytacji w swoim stylu życia . Keep it simple . Wystarczy usiąść w wygodnym fotelu , zamknij oczy , ćwiczyć głębokie oddychanie i wizualizację każdą scenę, która łagodzi cię . Medytacja pomaga zmniejszyć martwić .
6

Zapytaj przyjaciela o swoim niepokoju i niepokoju uczucia . Pozostań w kontakcie z innymi, aby zachować poczucie dobrobytu i zmniejszyćszkodliwy wpływ lęku . Odmówić izolować lub ukryć swój ból z tych wokół ciebie . Przyjaźń uwalnia dopaminy w mózgu; tohormon, który powoduje uczucie dobrego samopoczucia , a tym samym obniża niepokój lub lęk . Imperium