Ćwiczenia niepokój Leczenie
Zaburzenia lękowe wpływają na miliony ludzi i sąnajczęstszą chorobą psychiczną, w Stanach Zjednoczonych . Według Anxiety Disorders Association of America strony istniejewiele skutecznych terapii i ćwiczeń dostępnych do leczenia objawów lękowych . Ćwiczenia samopomocy , że można ćwiczyć w celu zmniejszenia objawów lęku obejmują swoim przewodnikiem medytacji, ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne . Zwiedzanie Medytacje
Medytacja jestpraktyką, która jest bardzo chwalony przez biznesmenów , przywódców religijnych, duchowych uzdrowicieli i zwykłych ludzi . Różnica między przewodnikiem i bez prowadzenia medytacji jest to, że kieruje medytacja daje rodzaj skryptu do naśladowania podczas medytacji. Dostaniesz wskazówki wizualne, zachęty i technik kontroli oddechu i łatwość stres . Przewodnikiem medytacji może pomóc w radzeniu sobie z lękiem , jaktechnika wykazano zmniejszenia częstości akcji serca , stworzyć poczucie spokoju i dobrobytu , oraz promowanie pozytywnego obrazu siebie . Zamieszczonej na końcu tego artykułu zawiera linki do stron internetowych , które oferują wycieczki z przewodnikiem medytacji , aby korzystać w swoim czasie wolnym . Podczas przewodnikiem medytacji , trzeba tylko pamiętać o pięć do dziesięciu minut . Jeśli cierpisz z powodu lęku , warto spróbować medytacji przed wejściem do sytuacji , które można znaleźć stresujące , jak się wokół dużych grup ludzi lub jest na małym obszarze .
Oddychanie ćwiczenia
Według artykułu " 5 prostych ćwiczeń dla Zarządzanie niepokój " Therese J. Borchard , oddychanie z przepony tworzy poczucie dobrego samopoczucia i spokoju . Z tego powodu , kiedy zaczynasz czuć niespokojny , skupić się na spowolnienie oddechu i popychanie , że powietrze głębiej do płuc . Ułatwi to rosnące napięcie i pomóc przynieść się z powrotem do teraźniejszości . HolisticOnline.com jest artykuł " Ćwiczenia oddechowe " sugeruje , nogi szerokość barków i wdychać powoli, podnosząc ręce nad głową . Wydech i włącz swoje ręce ku niebu . Wdychać jeszcze raz i powoli obracaj dłonie z powrotem ku ziemi , i powoli opuść ręce , podczas gdy uczuciepowietrza spieszyć się z nozdrzy . Możesz powtarzać to ćwiczenie w zestawy do większej skuteczności , jak siły techniki skupić się na oddechu i ciała , utrzymując uwagę od swoich zmartwień . Imperium Relaks Ćwiczenia
artykuł MayoClinic.com " Techniki relaksacyjne " przedstawia szereg technik relaksacyjnych można użyć , gdy uważasz, że poziom lęku rośnie. Należy również skonsultować się z lekarzem lub psychicznego pracownikom służby zdrowia daje wskazówki i techniki addycyjne , zwłaszcza jeśli zaczynają czuć się nieswojo i zakłopotany podczas wykonywania tych technik .
Wizualizacji można używać do zmniejszenia lęku , wyobrażając sobie siebie w środowisko spokojny . Wizualizacja jestnieco mylące określenie , bo choć można sobie wyobrazić , co to miejsce wygląda , również obejmować wszystkie Twoje zmysły i wyobrazić sobie, coczuje i miejsce pachnie . Na przykład, jeśli twoje miejsce spokoju jestotwarte pole z widokiem na zieloną dolinę , można zobaczyć nie tylko na dolinę , ale również zapach lekko słodki zapach koniczyny w powietrzu , i chcesz poczuć wiatr działa cicho przed Twoja skóra . Początkowo możesz mieć trudności, dzięki czemu "obraz" trzymać , ale ćwiczenia relaksacyjne podjąć praktykę; więcej je zrobić ,będą one silniejsze .
Możesz także spróbować postępujące rozluźnienie mięśni , w którym można napinać grupy mięśni (takich jak górne mięśnie ramion ) i powoli zrelaksować je . Można to zrobić przez całe ciało począwszy od stóp , a kończąc na twarzy . ( Możesz być zaskoczony, jak duże napięcie nosisz w twarz. ) Stopniowe rozluźnienie mięśni może również pomóc Ci zasnąć , jeśli lęk sprawia, że trudno zasnąć . Imperium
