Jak ulżyć wyniszczające niepokój

Lęk jestzbiór negatywnych emocji , które zawiera nadmierną martwić o nowych sytuacji , czując się spod kontroli i niezdolność do skupienia się na istotnych sprawach ze względu na swoje obawy o zadaniach nieistotnych . Lęk może przeszkadzać w życiu społecznym , romantycznej i pracy ze względu na wysoki poziom lęku o sytuacji , która może doprowadzić do izolowania się od interakcji z obawy, coś złego się dzieje. Według Boba Montgomery i Laurel Morris , autorzy " Życie z lękiem , "poczucie beznadziejności , poczucia winy i samokrytyki mogę cię od realizacji i może powodować ataki paniki , słabe zdrowie i samobójstwo . Rzeczy, które musisz
długopis Obrazów księgi
Pokaż więcej instrukcji
1

Unikaj alkoholu . Alkohol może zwiększyć Ciebie poziom lęku , gdy spożywane w dużych ilościach , zgodnie z Montgomery i Morris . Mleczan,produktem ubocznym chemiczny alkoholu , wzrasta poziom lęku kiedy pijesz . Ogranicz spożycie alkoholu do jednego szkła , aby zmniejszyć lęk .
2

Practice ćwiczenia oddechowe . Lęk może zakłócić oddychanie przez co może doprowadzić do podjęcia w krótkim oddechu lub zatrzymania wdechu całkowicie . Wynik mówi szybciej, ból w klatce piersiowej , zawroty głowy lub rozstrój żołądka . Kluczem do łagodzenia fizycznie wyniszczający lęk jest podjąć w głębokich, powolnych oddechów i powoli wydech . Utrzymywanie stałego rytmu podczas oddychania może pomóc zmniejszyć niepokój .
3

Uporządkuj swoje obowiązki. Napisz, co trzeba zrobić na dzień i numer zadania oparte na poziomie znaczenia . Które muszą być zakończone natychmiast podjąć najwyższy priorytet , a te mniej ważne mogą być ignorowane , aż skończysz inne zadania , lub oddana do użytku na dzień następny na liście . Organizując swoje priorytety można zmniejszyć niepokój mając zbyt wiele do zrobienia , nie wiedząc , od czego zacząć .
4

Ćwicz regularnie . Stres może prowadzić do przewlekłego zmęczenia , które mogą zaostrzyć swój lęk i ograniczyć możliwość , aby wykonać proste zadania . Według Montgomery i Morris , umiarkowane ćwiczenia zwiększa się poziom serotoniny , która tworzy poczucie euforii podczas wykonywania przez co najmniej 30 minut.
5

Zdobądź wystarczająco dużo odpoczynku . Stały harmonogram snu może pomóc zmniejszyć niepokój , jak twoje ciało potrzebuje odpoczynku się naprawić . Według Montgomery i Morris , bezsenność jestobjawem związane z niepokojem , jak twój umysł w stan likwidacji, która zabezpiecza organizm przed relaks i wpływa na ogólną jakość snu . Zgodnie z " Harvard Medical School Guide to sen sen , " powinieneś dostać od siedmiu do ośmiu godzin snuw nocy , aby czuć się dobrze wypoczęty i ostrzecnastępnego dnia.
6

Odwiedź terapeutę . Terapeuta może pomóc zmniejszyć lęk przez behawioralnej , która pomaga dostosować swój sposób myślenia , aby złagodzić stres . Jeśli to konieczne , terapeuta może również przepisać leki , aby pomóc obniżyć niepokój .
7

zrównoważoną dietę . Przetworzonej żywności , które są bogate w tłuszcze nasycone i trans , cholesterolu i tłuszczu ogółem może mieć wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne . Jedz 4:57 małych posiłków dziennie , które są bogate w owoce i warzywa , i nie więcej niż 6 uncji chudego mięsa dziennie. Unikaj słodkich pokarmów , jak mogą wysłać swój poziom glukozy we krwi i zakłócić harmonogram snu. Imperium