Jak nauczyć się oddychać Prawo

Oddychanie prawidłowo może zwiększyć swoją zdolność do relaksu , uzdrawiać i koncentracji. Przywspółczulnego układu nerwowego , lub organizmu mimowolne działanie , wpływa na uczenie się oddychać prawidłowo . Techniki oddechowe , które zwiększają zdolność organizmu do samoleczenia są nazywane Pranajama . Instrukcja
Świadek Wzorzec oddechu w
1

świadomością wdechu i wydechu wymaga praktyki . Zacznij od myślenia tylko o oddech , puszczając innych myśli i obawy . Świadek wdechu do wydechu i żadnych przerw pomiędzy. Zwróć uwagę , czy oddech jest łatwe lub trudne , czyoddech jest płytki i szybki.
2

Weź głęboki oddech i zauważyć swoje ciało . Jak się masz? Jakie postawy trzymasz ? Rozgość się tak, że wdech i wydech może stać się naturalnym i nawet . Siedząc na krawędzi krzesła lub leżącej wspiera plecy , jak ćwiczyć oddech świadomie .
3

Połóż ręce na brzuchu. Że twój brzuch rozciągają się z wdechu . Wydech i rozluźnij ramiona . Wyregulować łopatki przez walcowanie je iz powrotem , do wewnątrz i na dół w kierunku bioder , jak podnosi swoje korony . Zauważ, jak następnym wdechu rozszerza brzucha , klatki piersiowej, żeber i gardła ( obojczyka ) obszary . Zauważ, wszystkie cztery boki tułowia rozwijającej się wdechu . Wydech i puścić celu rozszerzenia . Poczuj się uwolnienia napięcia wzdłuż kręgosłupa od korony głowy do kości ogonowej .
4

równoważenia praktyka oddech licząc wdech 4 sekundy , pauza 2 sekundy , wydech 4 sekundy. Eksperymentować z liczbą sekund dla każdej części oddechu . Dobrą zasadą jest równy czas na wdechu i wydechu. Kontynuuj ćwiczenie brzucha oddychania z brzucha w górę do gardła i wydechu gardło , klatkę piersiową , potem brzuch .
5

Pranajama ćwiczenie, które pomaga utrzymać koncentrację na oddechu jest Ujjayi . Ten oddechu jest używany do sterowania przepływem powietrza przez tchawicę . Zrelaksować się wszystkie mięśnie , jak to zrobić Ujjayi oddech, szczególnie mięśni twarzy . Jest to opisane jako " Darth Vader ", czyli oddychanie parowaniu lustra . Przechylić podbródek lekko do wewnątrz w celu zamknięcia głośni , tak, żewydech tworzy syk . Powtórz tę praktykę oddychania przez co najmniej 10 rund wdechu i wydechu . Imperium