Jak łagodzą depresję Bez medycyna

Depresja dotyka miliony ludzi co depresja year.Your mogą być destrukcyjne dla twojego życia osobistego i zawodowego . Lekarz może zalecić recepty leki przeciwdepresyjne dla objawów , jednak niosą ryzyko wystąpienia działań niepożądanych . Istnieją kroki można podjąć , aby pomóc złagodzić depresję bez leków . Jeżeli depresja jest ciężka, należy skonsultować się z lekarzem , zanim spróbujesz innych metod łagodzenia depresji , innych niż leki. Lekarz może zalecić Ci utrzymać się na swoich leków przeciwdepresyjnych , jednak istnieją pewne środki , które można podjąć , które uzupełniają efekty swoich leków . Rzeczy, które musisz Foto Zdrowe diety
program ćwiczeń
bright lights
suplementów oleju rybnego

Pokaż więcej instrukcji
1

Ćwiczenie więcej . Ćwiczenie uwalnia serotoniny w mózgu . Serotonina jest nazywana" czuję się dobrze " chemiczny , ponieważ gdy jest zwalniany , to sprzyja relaksowi . Ćwiczenie jest dobre dla układu sercowo-naczyniowego , a także będą promować dobry sen w nocy. Można złagodzić depresję bez leków z ćwiczeń. Zapytaj swojego lekarza , zanim Twój rozpocząć program ćwiczeń .
2

Jedz zdrowe. Jeśli jesteś w depresji , może być utrata apetytu . Kiedy nie dostać odpowiednie odżywianie , nie czuję się dobrze fizycznie lub emocjonalnie . Jedzenie dieta bogata w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste będą spełniać swoje zalecenia dietetyczne i zmniejszyć ryzyko niektórych chorób. Zdrowe jedzenie może pomóc złagodzić depresję bez leków .
3

Rozjaśnij . Wiele osób popada w depresję , gdy nie są one narażone na odpowiedniej ilości światła. Spędzić 15 minut na zewnątrz codziennie , aby uzyskać udział w jasnym świetle słonecznym . Możesz też narażać się na jasne światło wewnątrz domu , jeśli nie można uzyskać na zewnątrz . Jasne światło może złagodzić swoją depresję bez leków .
4

Spróbuj olej rybny . Olej z ryb może pomóc złagodzić swoją depresję bez leków . Olej rybi zawiera kwasy tłuszczowe Omega-3 , które mogą poprawić nastrój. Imperium