Poznawcze techniki do pokonania Insecurity

poznawcze techniki behawioralne mogą być potężne narzędzia , pomagającczłowiek przezwyciężyć niepewności i niepokoje . Dowiedz się, jak zmienić sposób myślenia może zmienić swoje zachowanie , co Ci bardziej produktywne osoby w życiu społecznym i osobistym . Kilka technik poznawczych może być praktykowany na własną rękę lub z wyszkolonymi . Prowadzenie dziennika

Zapisz jak reagować w różnych sytuacjach społecznych i zawierać jak najwięcej szczegółów , jak można zapamiętać . Na przykład , jeśli zamarł , kiedy spotkaliśmy się nowej osoby w zeszłym tygodniu , zapisz , gdzie jesteś , kim jesteś z , co mieli na sobie , a codruga osoba może powiedzieć . To może pomóc rozpoznać wzorce w swoich niebezpiecznych zachowań . Może być niebezpieczne , gdy jesteś z pewnym znajomym lub w określonym rodzaju lokalizacji , jak bar. Uczenia się wyzwalaczy dla niepewności mogą pomóc przezwyciężyć i ich unikać .
Think -Feel -Do

Czy kiedykolwiek miałeś szczęśliwe myśli i zauważyłem , że zaczęły uśmiech ? Myśląc pozytywnie lub wyobrażając sobie zachowywać się w określony sposób może prowadzić do czujesz się bardziej pewny siebie i mniej niebezpieczne. Wyobraź sobie, idąc do pokoju z głową uniesioną wysoko i każdy patrzy na ciebie z dumą. Praktyki chodzenia po tej drodze , w domu i zachować te pozytywne myśli w głowie następnym razem wyjdzie . Będziesz zaskoczony, jak wiele lepiej czujesz o sobie lepiej, myśląc tylko o sobie . Imperium poznawcza Restrukturyzacja

poznawcza restrukturyzacja obejmuje zmianę tych negatywnych i szkodliwych myśli które wprowadzą Cię w dół i czujesz się niepewnie . Zawsze, gdy zaczynają czuć się niepewnie o sobie , należy natychmiast przerwać proces myślowy . Napisz, co robisz ,nastrój aktualnie przeżywa iautomatyczna myśl , że przychodzi do głowy. Na przykład , jeśli wchodzę do pokoju z zatłoczonych ludzi , może niepokoić i że każdy patrzy na ciebie . Twój może być automatyczna myśl , że ludzie patrzą na swój wielki nos lub że Twoje ubrania są źle dopasowane . Zatrzymanie tych negatywnych myśli jestkluczem do rozwoju większego bezpieczeństwa o sobie . Trzeba znaleźć dowody, że te myśli masz są nieprawdziwe , na przykład , nie wszyscy w pokoju patrzy na ciebie i nie można odczytać ich umysły . Te zmienione myśli może pomóc zakwestionować swoje negatywne myślenie i być bardziej pozytywnie o sobie i sytuacji .
Wyzwanie Myślenie błędy

Każdy robi błędy w swoim myśleniu od od czasu do czasu . Ludzie z niepewności skłonni do wielu błędów myślenia , które prowadzą do dalszej niepewności . Chmura swoje błędy myślenia wyroku i może przeszkadzać w podejmowaniu decyzji pozytywnej . Częste błędy myślenia obejmują wszystko albo nic myślenia ( jeśli nie jest w ten sposób , to nie ma mowy ) , overgeneralizing sytuacji ( zignorowała mnie , gdy tak ona musi mnie nienawidzić ) i przy założeniu ( on powiedział, że jest tutaj, w 10. am i jest 10:15 , więc mam czym wstał ) . Błędy myślenia może być kwestionowane w ten sam sposób można zakwestionować negatywne myśli w restrukturyzacji poznawczej . Powiedz sobie, że to, co myślisz, jest błędne i zastąpić go bardziej realistycznym myśli . Na przykład , w przypadku znajomego nie być na czasie, można pomyśleć , że mógł zostać złapany w ruchu , a nie stoi cię . Imperium