Jak wyznaczać cele terapeutyczne

Większość ludzi pójdzie do psychoterapeutów , bo chce dokonać pewnych zmian w swoim życiu . Jednym z narzędzi , które psychoterapeuci używać często, a które można stosować na własną rękę , jeśli nie chcesz lub nie możesz sobie pozwolić , aby zobaczyć się z terapeutą , jest ustalenie celów terapeutycznych . Gole pomóc utrzymać się na zadania i uzyskać Twoje życie zmierza w kierunku chcesz go wziąć . Ustawienie odpowiednich celów zajmuje trochę czasu i myśli , ale wyniki są warte wysiłku . Rzeczy, które musisz Foto Notebook
Pokaż więcej instrukcji
1

Odstawić do czasu , kiedy można być samotnym i nieprzerwanie myśleć o swoim życiu i jak chcesz zobacz zmieniło . Wiele osób uważa , że warto nagrywać swoje myśli i cele w notesie lub czasopismo .
2

Wybierz jeden obszar Twojego życia , które jest satysfakcjonujące dla Ciebie . Zastanów się, co musiałoby się zdarzyć , aby czuć się spełnione w tej części swojego życia . Na przykład , jeśli nie jesteś zadowolony ze swojego zdrowia , może zrozumiesz, że musisz schudnąć , rozpoczęcie wykonywania więcej , jeść bardziej pożywne , ani pić mniej alkoholu .
3

Znajdź coś w swoim zachowaniu , że jesteś gotowy na zmiany. Na przykład , nawet jeśli wiesz, że " powinien " dieta , może też sobie sprawę , że nie jest jeszcze gotowy , aby wyciąć z powrotem na słodycze i fast food . Jednak , być może jesteś w stanie wykonywać więcej lub cofać na spożycie alkoholu . Cel tych zachowań za zmiany w pierwszej kolejności.
4

Ustaw celów SMART . Według MindTools , SMART cele są cele, które są konkretne, wymierne, osiągalne , istotne i określone w czasie . SMART cel , na przykład, może być , " W ciągu następnych dwóch tygodni ( czas związany) , będę pić nie więcej niż jedno piwo ( mierzalne , specyficzne ) w każdym okresie 24 - godzinnym ( osiągalne , właściwej ) .Celem powinno również być coś, co jest w Twojej mocy, aby osiągnąć i nie powinno zależeć od zachowania drugiego.
5

Napisz swój cel w notebooku lub czasopismo i wykres swoje postępy każdego dnia .
6

ocenić swoje postępy w kierunku swoich celów na raz w tygodniu. Jeśli nie dokonuje się postęp , wróć do kroku 3 i zadać sobie pytanie , czy naprawdę jesteś gotów , aby zmienić zachowanie docelowych. Jeśliodpowiedź brzmi nie, wybierz zachowanie lub zrobić kolejny swoje cele łatwiejsze do osiągnięcia . z drugiej strony , jeśli masz osiągnąć cele ustawione , patrzeć na kolejny krok w procesie zmian i ustawić nieco trudniejsze cele.