Pod presją:co to jest atak paniki?

Ataki paniki to nagłe epizody intensywnego strachu, które wywołują poważne reakcje fizyczne, gdy nie ma prawdziwego niebezpieczeństwa ani widocznej przyczyny. Ataki paniki mogą być bardzo przerażające. Podczas ataku paniki możesz czuć, że tracisz kontrolę, a nawet umierasz.

Objawy ataku paniki mogą obejmować:

- Ból w klatce piersiowej

- Pocenie się

- Drżenie lub drżenie

- Duszność

- Czuję się słabo

- Poczucie oderwania od siebie i otoczenia

- Strach przed utratą kontroli lub śmiercią

Ataki paniki mogą być spowodowane różnymi czynnikami, w tym:

- Stres

- Lęk

- Depresja

- Niektóre schorzenia, takie jak problemy z tarczycą lub choroby serca

- Nadużywanie substancji

- Genetyka

Ataki paniki można leczyć za pomocą różnych terapii, w tym:

- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

- Lek

- Techniki relaksacyjne

- Zmiany stylu życia

Jeśli uważasz, że doświadczasz ataków paniki, ważne jest, aby udać się do lekarza, aby wykluczyć choroby współistniejące i zastosować odpowiednie leczenie.

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie z atakami paniki:

- Dowiedz się o atakach paniki i o tym, co je wywołuje.

- Ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie i joga.

- Regularnie ćwicz.

- Jedz zdrową dietę.

- Wyśpij się wystarczająco.

- Unikaj kofeiny i alkoholu.

- Porozmawiaj z terapeutą lub doradcą.

Jeśli doświadczasz ataku paniki, spróbuj zachować spokój i przypomnij sobie, że to minie. Możesz także wypróbować następujące techniki, aby pomóc sobie z objawami ataku paniki:

- Weź powolne, głębokie oddechy.

- Zamknij oczy i skup się na oddechu.

- Wyobraź sobie relaksujące miejsce lub sytuację.

- Powtarzaj sobie uspokajające zdanie lub mantrę.

- Trzymaj coś zimnego, na przykład kostkę lodu lub szklankę zimnej wody.

- Słuchaj uspokajającej muzyki.

Jeśli czujesz się przytłoczony atakiem paniki, nie wahaj się sięgnąć po pomoc. Zadzwoń do swojego lekarza, terapeuty lub na infolinię kryzysową.