Co się dzieje, gdy masz atak paniki

Objawy fizyczne

- Zwiększone tętno

- Szybki oddech lub duszność

- Pocenie się

- Drżenie lub drżenie

- Ból lub dyskomfort w klatce piersiowej

- Uczucie oszołomienia lub zawrotów głowy

- Nudności lub wymioty

- Uderzenia gorąca lub dreszcze

- Mrowienie lub drętwienie dłoni lub stóp

Objawy emocjonalne

- Uczucie utraty kontroli lub wrażenie, że zaraz umrzesz

- Strach, przerażenie lub strach

- Oderwanie się od siebie i otoczenia (derealizacja/depersonalizacja)

- Uczucie, jakbyś się dusił lub dusił

- Mam wrażenie, że wariujesz

- Niezdolność do koncentracji i jasnego myślenia

Objawy behawioralne

- Unikanie sytuacji lub czynności, które mogą wywołać atak paniki

- Ograniczanie aktywności ze strachu przed atakami paniki

- Szukanie zapewnienia lub potwierdzenia u innych

- Samoleczenie alkoholem lub narkotykami

- Zajmowanie się swoim zdrowiem i doznaniami fizycznymi

- Uczucie niepokoju z powodu niepokoju

Co zrobić, jeśli masz atak paniki

1. Zachowaj spokój: Przypomnij sobie, że ataki paniki są tymczasowe i nie wyrządzą Ci krzywdy.

2. Oddychaj powoli: Weź powolne, głębokie oddechy, aby pomóc regulować tętno.

3. Rozluźnij mięśnie: Stopniowo rozluźniaj mięśnie, zaczynając od palców u nóg i pracując w górę.

4. Skup się na zmysłach: Używaj technik uziemiających, takich jak nadawanie nazw obiektom, które możesz zobaczyć, usłyszeć i dotknąć, aby pozostać w chwili obecnej.

5. Poszukaj wsparcia: Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem, członkiem rodziny lub terapeutą, aby uzyskać wsparcie.

Kiedy uzyskać profesjonalną pomoc

- Jeśli ataki paniki są częste, poważne lub znacząco wpływają na Twoje życie, rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego.

- Możliwości leczenia mogą obejmować terapię, leki lub kombinację obu.