Jak radzić sobie z wahań Anger

Jeśli masz krótkie temperament i znaleźć się często staje zły nawet na najbardziej banalne rzeczy , możesz mieć problem z Anger Management . Jeśli stężenie złość wahania powodują doświadczyć rutynowych wybuchy i poważne wahania nastroju , które wpływają na codzienne życie i tych wokół ciebie , to może skorzystać , aby zatroszczyć się o własne emocje , ucząc się radzić sobie z nimi w sposób zdrowy i produktywny sposób . Instrukcja
1

spacerem od sytuacji . Jeśli jesteś w sytuacji, w której czujesz się Twój poziom gniewu natychmiast wzrośnie z 0 do 10, wziąć trochę czasu, aby usunąć siebie z okoliczności . Czy uważasz, że twój przełożony traktuje cię protekcjonalnie lub że twój mąż po prostu nie słucha ciebie , dać sobie krótką przerwę . Jeśli pozwolisz sobie trochę czasu , można zauważyć, twoje nerwy i stres poziom zmniejszy . Trochę jasności i perspektywy odchodząc .
2

Dowiedzieć się, co może być przyczyną gniewu. Jeśli twój gniew ciągle waha i nie są nawet pewni siebie, dlaczego , dotrzeć do sedna sytuacji poprzez analizę wszystkich możliwych wyzwalaczy. Być może nie wyspać w nocy . Może czujesz, że twój małżonek jest zaniedbywanie was . Można naprawdę lubić swoją pracę i poczuć się jak to jest będzie nigdzie . Głębsze zrozumienie trzeba o siebie i to, co sprawia , że czujesz się spod kontroli i zdenerwowany ,łatwiej będzie Ci poradzić sobie z i ewentualnie wyeliminować problem gniew .
3

zrelaksować się . W środku napiętej chwili ,trochę relaksu może przejść długą drogę . Zamiast natychmiast reagować na coś spęczania , policz do trzech i wyobrazić scenariusz, który sprawia, że ​​czujesz się bezpieczny i szczęśliwy . Zamknij oczy , głęboko wdychać i obrazowo wyobrazić spokojną Mountain Retreat, obfite śmieje się z niektórych swoich najbliższych przyjaciół i zasypianie na hamaku . Zapewnić sobie trochę spokoju , aby pozbyć się niektórych swoich intensywnie gniewnych uczuć .
4

poćwiczyć . Rozładować poprzez udział w ćwiczeniach. Idź na energiczny pobiegać na zewnątrz lub uderzyć centrum fitness dla jakiegoś układu krążenia działalności . Wyeliminować wszystkich swoich frustracji energii tak, że masz zdolność do racjonalnego analizowania swojej sytuacji w przyszłości.
5

koncentrować się na rozwiązywaniu problemów. Zamiast pozwolić sobie oddawać się swojej złości , zadaj sobie pytanie , czy to naprawdę jestproduktywny sposób na spędzenie czasu . Sobie sprawę, że złość może być tylko destrukcyjne i zamiast myśleć o tym, co można zrobić, aby poradzić sobie z problemem , który jest przyczyną , aby czuć się w ten sposób. Na przykład, jeśli skłonność współpracownika za rozbrzmiewa głośna muzyka doprowadza Cię do szaleństwa w pracy cały dzień , zainwestować w parę zatyczek do uszu lub poprosić inny miejsce dla boksu , jeśli to możliwe .
6

Communicate . Po czasowo wyjście z sytuacji , aby uczciwe próby komunikowania się z osobą lub osobami po drugiej stronie konfliktu . Bez rzucając obelgi i ataki , spokojnie i wyraźnie wskazuje , co sprawia , że czujesz się w ten sposób. Uniknąć manipulacji i winy . Skupić się na swoich uczuć na zewnątrz i pozwalając innym , aby zobaczyć swoją stronę. Być także gotowi , aby słuchać , co inni mają do powiedzenia .
7

unikać marnowania czasu . Kiedy zdajesz sobie sprawę , że stają się źli , należy zadać sobie pytanie , czy naprawdę uważasz , że sytuacja jest wartestresu i wysiłku . Życie jest tak krótkie i nie trzeba angażować się w każdej bitwie można napotkać . Mają dojrzałość wiedzieć, kiedy coś jest głupie i po prostu nie ważne. Imperium