Sposoby , aby się uspokoić przed snem

Uczenie się zrelaksować przed snem nie tylko stres , ale może pomóc zasnąć łatwiej i pobyt w sen . Według Sleep Foundation , ćwiczenia wykonywane wcześniej w ciągu dnia może pomóc promować głęboki sen w nocy i zmniejszyć poziom stresu . Możesz też czytać w łóżku lub przed snem wykorzystywać inne techniki relaksacyjne , takie jak czytanie , ciepłej kąpieli , masażu , relaksacji mięśni , techniki obrazowania , przewodnikiem medytacji i ćwiczeń oddechowych głębokich . Własna masaż

Jeśli nie masz kogoś, kto może dać masaż przed snem , aby pomóc zrelaksować , spróbować własny technik masażu . Zamknij oczy , i wkładać palców pierścień na moście nosa tuż pod brwiami . Masować obszar . Powoli zwiększać ciśnienie można używać do pięciu do 10 sekund . Wydanie . Powtórz ćwiczenie dwa do trzech razy . Umieść swoje kciuki za uszami . Osiągnąć swoje palce do głowy. Opuszkami palców , przesuwać skórę głowy lekko w ruchu z powrotem - i - dalej przez 20 sekund . Powtórz .
Głębokiego oddychania

Połóż się ty plecy . Zrelaksować ciało powoli . Powoli zaczyna wdychać przez nos . Skoncentruj się na wypełnienie dolną część klatki piersiowej , następniew środku i , wreszcie,górna część płuc . Wstrzymaj oddech na dwie sekundy . Jak zrelaksować ciało , wydech i policz powoli . Czekać 4:56 sekund, a następnie powtórz to ćwiczenie . Jeśli się głowy podczas wykonywania techniki , zwolnić i zająć więcej czasu pomiędzy cyklami oddychania . Powtórz cykl tyle razy, ile chcesz , aż poczujesz się zrelaksowany. Imperium Progressive Muscle Relaks

Zacznij techniki relaksacji mięśni postępujące przez uzyskanie w wygodnej pozycji . Oddychaj powoli , biorąc głęboki oddech . Kiedy czujesz się zrelaksowany , skupić się na swojej prawej stopy . Napięta powoli i ścisnąć go mocno. Przytrzymać przez 10 sekund . Relax nogę . Pozostań zrelaksowany jak oddychać powoli i głęboko . Teraz skupić się na lewą nogę i powtórz rozprężanie i techniki relaksacyjne . Przenieś się do łydek i powtórz ćwiczenie . Przenieś się do mięśni ud , pośladków i bioder , brzucha , pleców, klatki piersiowej , ramion , rąk , ramion, szyi i wreszcietwarzy .
Guided Imagery

Aby wykonać to ćwiczenie , wyobrazić sobie spokojną scenę, która uspokaja . Dla niektórych osób może to byćwidok na ocean , a inni mogą myśleć o ulubionym miejscu z dzieciństwa . Możesz użyć nagrania audio jako dodatek z relaksujące dźwięki przyrody , lub odtwarzać muzykę uspokajająco . Aby rozpocząć , zamknąć oczy i zrelaksować ciało . Tak wyraźnie, jak to możliwe , wyobrażasz sobie spokojne miejsce . Koncentrować się na wszystkich zapachów , dźwięków , kolorów i smaków związanych z tym miejscem . Gdy wszystko jest gotowe , niech obrazy miejscu powoli zanikać . Imperium