Jak medytować , aby zmniejszyć stres

Medytacja może byćskutecznym sposobem na zmniejszenie stresu . Stres spowodowany jest wprowadzenie dużo energii psychicznej do martwienia się o przyszłość lub duszenia o przeszłości . Twój umysł może się " zablokowany " w pozornie niekończącej się spirali , co tym samym zmartwienia wyścigu dookoła strzałem z głowy . Rozwiązaniem jest zabrać skupienie z powrotem do teraźniejszości. Jednym z najlepszych sposobów na to jest medytować . Oto jak medytować , aby zmniejszyć stres . Rzeczy, które musisz Foto Odpoczynek (najlepiej New Age ) Muzyka
Vanilla- Świeca Foto jogi mat

Pokaż więcej instrukcji Katowice 1

Skonfiguruj swoją przestrzeń do medytacji . Rozciągnąć swoją matę do jogi , zapal świeczkę i grać relaksującej muzyki . Przyciemnić światła w celu promowania bardziej relaksującą atmosferę .
2

Usiądź na matę do jogi . Skrzyżować nogi styl indyjski plecami o ścianę . Trzymaj plecy tak prosto , jak to możliwe , a jednocześnie jest wygodne . Połóż ręce na kolanach , dłonie . Złóż "Okay" znak z rąk , dotykając palcami wskazującym kciukami .
3

Skoncentruj się na oddychaniu . Zamknij oczy . Oddychaj powoli , utrzymując swoje myśli na oddechu , jak całkowicie wypełnić swoje płuca . Wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie powoli wydech , całkowitego opróżnienia płuc . Czy to wielokrotnie , jak czujesz, że Twoje ciało zaczyna się zrelaksować .
4

Wizualizacja kolorów jak oddychać i na zewnątrz. Jak oddychać , " zobaczyć " powietrze , które jest złoty i zielony napełniania płuc . Jak oddychać , " zobaczyć " kolor , który reprezentuje napięcie opuszcza ciało , takich jak szary . Czy to przez kilka minut .
5

Obraz pokojowego symbol. Z zamkniętymi oczami , wizualizacji symbolu , takie jak miejsca lub obiektu , który sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwy i bezpieczny . Wybierz się na plażę , Motyl, kwiat , czy cokolwiek innego , który powoduje , abyś czuł się bardziej spokojne .
6

skoncentrować się na symbol . Jak nadal oddychać i się bardzo głęboko , umieścić wszystkie swoje uwagi do wizualizowane symbolem. Odepchnąć wszelkie inne myśli , które próbują wtrącać i delikatnie wprowadzają się z powrotem do skupiając się na wizualizacji .
7

Powrót do głębokiego oddychania , gdy są gotowe do końca medytacji . Jak oddychać , regularnie wizualizację resztki stresu pozostawiając swoje ciało .
8

medytacji . Imperium