Jak na ziemi i Centrum Yourself z Medytacja
Skupiając się na oddychanie Zostań Centered
1
Usiądź wygodnie na podłodze w cichym miejscu , ze skrzyżowanymi nogami , z kręgosłupa prosto i ręce spoczywającej na kolanach . Możesz usiąść w krześle z prostym oparciem , jeśli wolisz .
2
Dostosuj pozycję , dzięki czemu są wyważone na kości pośladków , utrzymując plecy tak prosto jak to możliwe, że możesz czuć się piętro pod tobą .
3
Zamknij oczy . Weź głęboki oddech i niech go całkowicie . Kontynuować wdech i wydech , skupiając swoją uwagę na dźwięk i ruch oddechu .
4
Obserwuj ruch żeber podczas wdechu i wydechu , a takżenaturalne rozszerzanie i kurczenie się mięśnie w organizmie.
5
Przechowywać koncentrując się na oddechu , który powinien stać się wolniej , jak stać się bardziej zrelaksowany, pozwalając swojemu umysłowi zacząć czuć spokojny i stabilny .
6
Pozwól sobie na powrót z medytacji stopniowo . Powoli otwórz oczy tylko wtedy, gdy jesteś gotowy , biorąc w pokojutrochę w czasie .
7
Skojarz słowo , frazę lub obraz z tym uziemieniem , skupione państwa. Z biegiem czasu , myśląc o tym zdjęciu lub śpiewanie to słowo w kółko jak mantrę będzie można wrócić do tego stanu szybciej w czasie stresu . Łódź
Wizualizacja Ćwiczenie Foto 8
Wyobraź sobie oddech dotarcia do podłogi jakodrzewo sięgające korzeniami w ziemi . Obraz drzewa jest często stosowany , ponieważ ucieleśnia idee stabilności i więzi . Z każdym oddechem , wyobraź sobieoddech w płucach pozostawiając swoje ciało i spływa coraz głębiej i głębiej w ziemi aż do rdzenia Ziemi.
9
Wdech i wizualizacji oddech ciągnie się od centrum planeta , przynosząc ciepło i energię z nim , podczas gdy wydalanie stresu i obaw , jak wydech , pchanie tej energii do ziemi .
10
Zatrzymaj energię w centrum na kilka chwil na każdy wdech i wydech . Pozwalają na ciepło i energię do wizualizacji są oczywiście przez ciebie , pulsujące przez ramiona i nogi i na ręce, nogi , szyi i na zewnątrz przez głowę .
11
Skoncentruj się na swoim ciele i kręgosłupa oddychać . Wyobraź sobie kręgosłup stajepnia drzewa , wyciągając zdrową energię z ziemi . Wizualizację stresu i zmartwień uwalniając do rdzenia Ziemi podczas wydechu . Zobacz tę negatywną energię rozpuszczonej ciepłem Ziemi.
12
Otwórz oczy i stanąć , powoli , wizualizacji nogi jak korzenie do gleby . Wyciągnij ręce i stają się świadomi widzenia peryferyjnego . Nadal oddychać w tym samym głęboki sposób, jak wcześniej, dzięki czemu oddech powoli wracać do normy, jak poruszać się w stanie medytacji . Imperium