Strategie zarządzania Anger

Czy znajdziesz się dmuchanie szczyt łatwo ? Te strategie zarządzania złość może pomóc zachować spokój nawet w ogrzewanym sytuacji . Strategie te mają na celu zapobieganie wyzwala złość , relaks ciała i zmienia swoje nastawienie , tak , że można sobie z trudnej sytuacji i właściwie zarządzać swoją złość . Zapobieganie

najlepszym sposobem na powstrzymanie od złościć to , aby zapobiec jej na początku. Po pierwsze, zidentyfikować oznaki gniewu. Niektórzy ludzie zaciskają pięści , oddychać szybciej , lub czują się bardzo gorący prawo , gdy zły. Identyfikując te znaki , będziesz w stanie rozpoznać , kiedy masz zamiar się gniewać . Po drugie, śledzić , kiedy większość swojej złości wywołuje wystąpić . Są one w nocy , tuż przed snem ? Wczesnym rankiem , gdy nie dość się jeszcze ? Po tygodniowych spotkań w pracy ? Zidentyfikować czasy i sytuacje , które są najbardziej prawdopodobne , aby dotrzeć do przycisków gniew, i albo uniknięcia sytuacji (jeśli to możliwe ) , lub przygotować się wcześniej , więc nie będzie się gniewać .
Relaks

Medytacja i głębokie oddychanie może pomóc Ci się zrelaksować , gdy czujesz się wybuchnąć gniewem . Jeśli musisz odejść od sytuacji na kilka minut , to jest o wiele lepsze niż dmuchanie swój szczyt. Praktykować afirmacje , że można powiedzieć, kiedy jesteś zły , np. " Jestem sfrustrowany , ale to minie " lub " mogę zachować spokój . " Jeśli to możliwe, rozprasza się od sytuacji , albo poprzez wykonywanie , czytając rozdział z dobrą książką, lub słuchania muzyki . Kiedy wrócisz do sytuacji później , może się znaleźć w stanie go zobaczyć bardziej logicznie . Imperium zmiana nastawienia

Czasami to nie jest tak łatwo po prostu odejść i odpocząć . Kiedy utkniesz w sytuacji produkujących gniew , możesz zmienić swoje nastawienie , aby zachować się spokój . Na przykład, jeśli zaczynasz odczuwać złość , żecały świat jest przeciwko tobie , zrestrukturyzować swoje myśli myśląc : "Wiem , że są ludzie , którzy dbają o mnie , ale jestem tak sfrustrowany , że jestem koncentrując się na Ludzie, którzy tego nie robią. " Zamiast myśleć " muszę mieć to, a ty nie dajesz mi go ! " można myśleć " Zdecydowanie chciałbym mieć , ale nie potrzebuję go , i będzie dobrze , jeśli nie rozumiem. " Uważaj na słowa "nigdy" lub " zawsze" po uruchomieniu poprzez swoje myśli . Prawie nic się nie dzieje "nigdy" lub " zawsze ". Wymień te słowa z " czasem " lub " rzadko ", a może znajdziesz się uspokaja znacznie . Imperium