Jak wziąć czas każdego dnia , aby uspokoić umysł

Wszyscy od czasu do czasu czuje się wyczerpany i przytłoczony życiem i wszystkim, co za sobą pociąga. Jeśli znajdziesz się leżąc w łóżku śpi w nocy z myślami wyścigowych i intensywnego uczucia paniki , można korzystać biorąc trochę czasu ze swojego dnia, aby uspokoić umysł i zarządzać stresem . Działać na Twojej pomyślności i zdrowia przez zyskuje poczucie wewnętrznego spokoju i odprężenia . Instrukcja
1

się na spacer , aby dać trochę czasu, aby oczyścić umysł i zebrać myśli. Po spacerze , może się okazać , że można wrócić do trudnych sytuacji życiowych z lepszego i bardziej zrównoważonego punktu widzenia . Tymczasowo uniknąć problemów swojego życia każdego dnia , przechodząc do codziennych spacerów . Ustalić zestaw rutynowych dla spacerów . Na przykład , powiedzieć sobie, że będzie chodzić na pół godziny przed lub po pracy .
2

Wpisz swój umysł na łatwość przez przewidując sytuacje, które sprawiają, że się uśmiechasz , czy siedzi w swoim biurze lub kabina na kanapie w domu . Zamknij oczy , utrzymać ciało otwarte i luźne i obraz rzeczy, które wyczarować ciepło i szczęście dla ciebie , jak twoja babcia pieczenia ciasteczka czekoladowe dla ciebie jako dziecko lub oglądanie fale upaść na piaszczystej plaży.
Tanie 3

Skoncentruj się na oddychaniu , myśląc o każdym oddechem w. hrabia wszystkich oddechów i wykonuj wdech i wydech powoli i głęboko .
4

zwierzyć komuś przez dzielić swoje najgłębsze uczucia z nią. Mówić o swoich największych obaw , co chcesz , aby się stało i co trzyma się w nocy . Poproś drugą osobę , czy ona kiedykolwiek czuje to samo . Znaleźć wspólny grunt i uświadomić sobie, że nie jesteś sam w jak się czujesz .
5

Zapraszamy na gorącą kąpiel codziennie jako forma relaksu . Nie tylko może kąpieli zapewni Ci spokojny czas do wchłonięcia wszystkich myśli , ale również jestformą terapii cieplnej i może pomóc złagodzić sztywność i bóle mięśni i stawów .
6

stres Zwolnij przez uczestnictwo w aktywności sercowo-naczyniowej na siłowni . Niektóre przykłady są ćwiczenia cardio Bieganie na bieżni , za pomocą eliptyczny trener , wchodzenie po schodach i jazda na rower stacjonarny . Angażować się w jakimś intensywnym układu krążenia ćwiczenia , aby zwiększyć swoje " dobre samopoczucie " poziom serotoniny . Nie tylko wykonywać cię uspokoić i pomóc nastrój , będzie to również poprawić swoje zdrowie i pomóc stracić niepotrzebnego ciężaru .
7

Medytować , siedząc z powrotem , zamykając oczy i powtarzając zdanie pocieszające lub słowo do siebie . Idź do spokojnego miejsca , w których inni ludzie nie mogą przerwać lub rozpraszać . Na przykład , powiedzieć sobie w kółko : "Wszystko będzie dobrze. " Ten rodzaj medytacji może być korzystne w zapobieganiu stresowych i lękowych jeździł myśli z przejęciem umysłu . Imperium