Jak pozbyć się stresu i Depresja
1
Zidentyfikuj swoje stresory . Stresory środowiskowe są okoliczności lub zdarzenia , które aktywują stres . Zgodnie z Mayo Clinic , istnieją dwa rodzaje stresu : ostre i przewlekłe . Bezpośrednie i stresory , takie jak nagłe wypadku samochodowym lub skoki spadochronowe wypadku aktywacji ostrego stresu i długie okresy ostrego stresu , takich jak kłopoty w pracy lub w domu powoduje chroniczny stres . Prowadzić dziennik stresu śledzić i opisywać stresorów . Pomoże to w ich identyfikacji , w celu pozbycia się stresu i depresji .
2
Wynoś się i ćwiczenia . Artykuł wysłane przez Cleveland Clinic sugerują , że regularne ćwiczenia mogą złagodzić stres i depresję . Wykonywanie zwiększa nastroju stymulujący neurotransmiterów w mózgu i usuwa wysokich poziomów kortyzolu (naprężenia powodujące hormony ). Znajdź aktywności fizycznej , które lubisz i zbudować rutynę . Ćwiczenie 20 do 30 minutdziennie lub tak często, jak to tylko możliwe. Bieganie, kolarstwo , wioślarstwo i spacery są wszystkie produktywne działania dla zmniejszenia stresu i depresji .
3
Ustaw lub utrzymać zdrową dietę . Zdrowe odżywianie nie może wydawać się bezpośrednio związane z nastrojem , ale Mayo Clinic dietetycy Jennifer Nelson , MS , RD , i Katherine Zeratsky , RD, proponuję, utrzymując swoje ciało pełne owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych jest ważne dla regulacji nastroju . Należy również łączyć węglowodanów i białka w ciągu dnia , aby umożliwić bardziej dostępnej serotoniny , nastroju regulacji mózgu chemicznych . Upewnij się utrzymać zdrową dietę , aby dać organizmowi paliwo to musi działać prawidłowo - nie tylko będzie to korzystne dla organizmu , to pomoże zarządzać stresem i depresja
4
Idź do łóżka . wcześniej i spać dłużej . Onkolog Edward T. Creagan , MD, twierdzi, że brak snu może być głównym stresorem . National Sleep Foundation stwierdziła, że zdrowi dorośli wymagają od 7 do 9 godzin snu na dobę . Należy stworzyć zdrowe reżim snu przez budzenie się i spać w tym samym czasie codziennych . Spójny sen pomoże swoje funkcje psychiczne i fizyczne i zapewni Państwu zdolność do radzenia sobie ze stresem i depresja .
5
wykonać relaksujący aktywności każdego dnia. Techniki relaksacyjne , takie jak joga, medytacja i tai chi są skuteczne w łagodzeniu stresu i depresji dla wielu ludzi. Znajdź techniki relaksacyjne , które lubisz , i trochę czasu każdego dnia , aby po prostu odpocząć . Imperium