Leczenie lęk i stres spowodowany przez walki lub lotu Instinct

instynkt walki lub lotu istnieje od początku ludzkości . To zapewnia nam przypływ siły i energii potrzebnej do wyrwania się z kryzysu , czy to działa lub walki . Jednak w najnowszej historii , to odpowiedź może i ma powierzchnię nawet gdy tylko postrzegamy siebie być w niebezpieczeństwie . Stresujące wydarzenie życia --- lubpoczucie bezradności i beznadziejności --- może powodować ten instynkt do powierzchni . Dlatego ważne jest , aby uzbroić się w szybkich i wystarczających odpowiedzi na leczenie . Poznaj swój zestaw objawów walki lub lotu

Każda osoba posiada unikalny zestaw objawów walki lub lotu. Sprawdź, które z nich mieści się odpowiedź na ciało : podwyższone tętno , drżenie , zawroty głowy , nudności, ból głowy , lub napięcie mięśni , aby wymienić tylko kilka . Wyczerpujący przewodnik , sprawdź raport amerykańskiego chirurga generalnego na niepokój (link jest dostępny w sekcji Zasoby tego artykułu ) .
Cel objawy , które są najbardziej problematyczne

listy objawów , a następnie uszeregować w kolejności zainteresowania. Jednym sposobem pomiaru jest poprzez inwentaryzację objawów, które ingerują w życiu codziennym , na przykład , bezsenność może zmniejszyć swoją energię , a to bardzo trudne do wykonania w pracy . Możesz zdecydować się na wysokiej rangi tego .

Relaksacji, medytacji i głębokiego oddychania

powód walki lub lotu działa tak dobrze na tworzenie wybuchy energii jest to, że nasz naturalny system alarmowy powoduje skoki adrenaliny . Uspokojenie tych Przepięcie może zmniejszyć częstość akcji serca i nerwowość . Ćwiczyć głęboki oddech , mając medytacji lub rozważyć podjęcie w zajęciach jogi .
Zbiory poznawcze behavorial techniki

CBT , techniki behawioralne lub poznawcze , są pomocne w naszym re - ujemne i oprawy straszniejsze ( bezradny ) myśli do siebie mówić , że jest bardziej wydajne . Gazet negatywne myśli , które często powierzchniowych w ciągu dnia. Dla każdej negatywnej myśli , napisz mocniejszy i pozytywną odpowiedź . Praktyka zmiany negatywne myśli na pozytywne często i utworzysz zdanie , że nie przerw zapłonu niebezpiecznych wiadomości.
Żywienia, aktywności fizycznej i wspieranie Katowice Katowice

wzrosty adrenaliny może być również spowodowane przez pokarm i braku odpowiedniej aktywności fizycznej. Blend zdrowszej diety poprzez zmniejszenie lub wyeliminowanie kofeiny , czekolady i cukru rafinowanego z konsekwentną 20 minut codziennej aktywności . W celu zmniejszenia uczucia bezradności , szukać wsparcia dla zrozumienia i zachęty przez przyjaciół i rodziny lub w trybie online na Anxiety Disorders Association of America ( patrz rozdział Zasoby na link ) .
Exploring leki

przeżywa stres , często leki nie są wymagane do zarządzania objawy ; jeśli jednak znajdują codziennych czynności hamowane przez tych objawów , lekarz może zalecić krótki bieg na leki przeciw- lękowe . Leki te mogą być wciągająca i powinny być używane tylko przez 30 do 60 dni. Dla bardziej przewlekłego stanu lękowego , środki przeciwdepresyjne które okazały się całkiem skuteczne w obniżaniu lęku. Jak w przypadku każdego leku , należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem leku . Imperium