Jak stworzyć Mental Stamina

wytrzymałość psychiczną,zdolność do nadal koncentrować się na zadaniu , jest ważną częścią sukcesu w wielu zawodach i avocations . Choć powszechnie błędnie jako wrodzonej talent , skupienie jest umiejętnością, którą można się nauczyć i poprawić. Podobnie jak w przypadku innych umiejętności , inne czynniki mogą mieć wpływ na sukces , takich jak środowisko, poziom energii i stanu fizjologicznego . Instrukcja
Czynniki wewnętrzne
1

Jedz . Stałe odżywianie jestkluczowym elementem zwiększenia wytrzymałości psychicznej . Podobnie jak w innych częściach ciała ,mózg potrzebuje pewnych kluczowych składników odżywczych , aby mogła funkcjonować z maksymalną wydajnością . Unikaj przetworzonych cukrów i jeść wystarczająco dużo białka i żelaza . Brać multiwitaminy codziennie tych samych powodów .
2

Pobierz odpowiedni odpoczynek . Zacznij od 7 do 9 godzin snu każdej nocy i dodać okresy odpoczynku w ciągu dnia . Nawetpięć minut spacerem wokół budynku może doprowadzić mózg do wyższego poziomu funkcji .
3

spędzić czas na świeżym powietrzu . Ostatnie badania wskazują, żegodzina poza codziennie może być tak skuteczne jak dawki Ritalin dla dzieci z zaburzeń uwagi . Co działa na mózg dziecka może być pomocne dla osoby dorosłej .
Praktyka Koncentracja
4

Graj w gry , które wymagają koncentracji , takich jak szachy czy warcaby . Unikaj gier wideo w tym celu , jak najbardziej angażować umysł zbyt pełni . Zamiast skupić się budynek ,sprawdź swoją zdolność do szybkiego przełączania się między zadaniami .
5

Przeczytaj książkę , która posiada swoje zainteresowanie tylko umiarkowanie . Za każdym razem, twój umysł zaczyna wędrować , zmusić się skoncentrować na pozostałą część strony . Po zakończeniu stronę , zamknij książkę i iść dalej. Jeśli zrobisz to codziennie , znajdą się w stanie przeczytać więcej i więcej stron bez utraty ostrości.
6

często medytować. To nie musi byćskomplikowane yoga pose lubgłęboko autohipnozy . Wystarczy usiąść i opróżnić swój umysł . Utrzymując swój umysł wolny od myśli zajmuje więcej koncentracji niż wielu złożonych zadań . Jak z wykonywania książki , medytować , aż twój umysł zaczyna wędrować , a następnie skupić się na kilka chwil dłużej przed przejściem .
Praktyka Breathing
7

Oddychaj na dno z brzucha , wypełniając swój tułów , dopóki nie dodatek płuca .
8

wydech w przeciwnym mody , od góry do dołu , jakby wylewanie dzban .
9

Ćwicz ten styl oddychania świadomie przez kilka oddechów , gdy występuje do ciebie . Prawidłowe oddychanie zalewa organizmowi tlenu , co pozwala na funkcjonowanie mózgu . Oddychaniu praktyka relaksuje również zdanie, które znowu pomaga mózgu do funkcji . Imperium