Porady na brak snu, stres

Czy twoja matematyka coraz lepiej licząc owce ? Prawie każdy stracił spać w takim czy innym czasie stresu . Chociaż pozornie nonserious , brak snu może powodować depresję, niepokój i osłabiony układ immunologiczny . Można podjąć kroki w celu radzenia sobie ze stresem i zapewnić, dużo odpoczynku , aby utrzymać się na szczycie swojej gry . Zmiany stylu życia

Jeśli wziąć swoje obawy z tobą do domu , albo twój umysł trzyma się odtwarzając wydarzenia z dnia, staramy się złagodzić stres poprzez rozpoczęcie wykonywania rutynowych . Sesje treningowe pozbyć ciała stłumiony agresji . Wiele osób ma problemy z trzymanie się harmonogramu . Spróbuj łączenia klasę . Jest coś o płacenie pieniędzy z góry , że zachęca ludzi do regularnego uczestnictwa . Joga to sposób zarówno na medytację i do spalania kalorii . Liczne zajęcia uczyć studentów ćwiczenia oddechowe , pozytywne narzędzi wizualizacji i rozciągające

Aby zastąpić niektóre z tych spalonych kalorii , jeść posiłki pełne tryptofanu - . Związek chemiczny, który promuje senność . Tryptofan pokarmy bogate m.in. indyk , tuńczyk , mleko, jogurt i banany. W przeciwieństwie do tych pokarmów nasenne , niektóre pokarmy mają tyraminę w nich , co sprawia, że ​​Twój mózguwalniania norepinefryny pobudzający . Powstrzymanie się od jedzenia Tyramina ładunkiem żywności na obiad jak szpinak , pomidory, kiełbasa, boczek i bakłażanem . Idealny przepis na koktajl w czasie senne zawiera mleka, lodów , banan i jogurt bez cukru .
Kofeina

poranne cappuccino , kawa przed południem fill- up, i popołudniowa kawa działa każda osoba może niepokój i bezsenność . Ogranicz spożycie kawy i nie pij niczego z kofeiną w godzinach popołudniowych . Inne źródła kofeiny to kawa lody, czekoladę , napoje energetyczne i napoje gazowane . Imperium Zioła

celu zwalczania stresu , warto dziennego trybu ziół w celu wywołania relaks . Słynny Kava ​​Kava może pomóc określiło obawy dzień i promowania spokojny sen . Valerian root ma wiele obietnic dla tych, spędzając noce wpatrując się w sufit . Inne przydatne zioła m.in. melisa, jarmułkę , passiflory i California Poppy . Rumianku nie tylko może pomóc zasnąć , ale także może poprawić układ odpornościowy .
Zbiory Techniki redukcji stresu

Określanie naprężeń w swoim życiu i zrobić listę . Czy są cele i pragnienia na liście , że można pracować w kierunku , takie jak coraz lepszej pracy lub ukończeniu szkoły ? Dokonać realistycznej listy rzeczy do zrobienia . Identyfikując kroki trzeba podjąć , można skonstruować plan, który nie będzie przytłaczający . Co o rzeczach , których nie można kontrolować ? Dowiedz się emocje związane ze stresem w swoim życiu . Napisz w dziennik , aby pomóc Ci zobaczyć wzory . Wiele osób ma stresujących relacji . Dowiedz się , aby zrozumieć, jak wpływa na ludzi wpływ na swoje uczucia . Możesz zdecydować się poddać próbuje zmienić ludzi . To pomoże ci zaakceptować ludzi lub sytuacje i reagować na nie inaczej . Dla wszystkich małych stresory , zapisać je na kartce papieru przed snem i niech idą na noc. Większość rzeczy wydają się gorsze w środku nocy . Zaakceptować fakt, że nie ma nic można zrobić podczas snu . Metody te pozwalają na zmianę sposobu radzenia sobie ze stresem .
Harmonogram uśpienia

Bądź harmonogramu snu przez kilka tygodni . Ustawić alarm dla tej samej porze każdego dnia . Powstrzymanie się od wszelkich drzemki podczas dnia. Jedz dobrze zaokrąglone posiłki z odrobiną cukru . Zaangażować się w program ćwiczeń . Jeść w regulaminowym czasie na dobę i trzy godziny przed snem. Weź gorącą kąpiel lub skok w jacuzzi na 10 minut. Przed snem , stosować niektóre z technik redukcji stresu , takie jak czasopisma stresu . Następnie utworzyć spokojnej sypialni bezpłatny od hałasu , światła lub zakłóceń. Jeśli lubisz uspokajające dźwięki , muzyka zakupu lub dźwięki przyrody . Pozwól swojemu umysłowi , aby usunąć lub relaksujący zdjęcie , aby przejść do . Z pewnych zmian w stylu życia , będziesz mógł cieszyć się relaksującą noc snu . Imperium