Jak zwiększyć neurogeneza

regionu hipokampa mózgu produkuje kilka tysięcy nowych komórek mózgowych lub neuronów każdego dnia w procesie zwanym neurogeneza . Neurony odgrywają ważną rolę w funkcji mózgu poznawczych i pamięci . Jednak nie wiele neurony przetrwać poza kilku tygodni . Białko o nazwieczynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego jest znacząco zaangażowane w neurogenezy . Niski poziom BDNF są spotykane w warunkach, takich jak choroba Alzheimera , depresja, zaburzenie obsesyjno - kompulsyjne i schizofrenia . Dla optymalnego funkcjonowania mózgu , ważne jest zwiększenie produkcji nowych neuronów, jak również sprzyjać przeżyciu istniejących. Instrukcja
1

Trzymaj się czegoś nowego , czy to jestkurs akademicki studiów , umiejętność lub artystycznego wykonywania . Według Fred H. Gage , profesor w Instytucie Badań Biologicznych Salk , nieustannie poszukuje nowych informacji pomaga w neurogenezy .
2

Ćwicz regularnie . Oprócz tego, że , biorąc pod uwagę ogólny stan zdrowia , stwierdzono zwiększenie neurogenezy . Według Society for Neuroscience , naukowcy zaobserwowali , że myszy , które kiedyś koło biegu opracował nowe neurony, podczas gdy myszy , które nie korzystają z koła nie wykazują neurogenesis .
3

Ogranicz kaloryczny spożycie przez modyfikację aktualnej diety . W badaniach nad myszami , J. Lee et al . stwierdził, że ograniczenie diety u myszy doświadczalnych zwiększa neurogenesis w regionie hipokampa , a także zwiększa poziom BDNF .
4

techniki relaksacyjne Practice utrzymać stres w zatoce. Według Science Daily , wyniki badań na zwierzętach wykazały , że wysoki poziom stresu mają tendencję do zmniejszania neurogenesis . W celu zwiększenia neurogenesis , że w związku z tym ma sens , aby utrzymać stresu.
5

podjęcie niezbędnych kroków , które umilą środowiska i otrzymują stymulację . Na przykład , poznać nowych ludzi , nowych przyjaciół i podróżować do nowych miejsc . Według Gage ,złożoność środowiska wokół ciebie zapewnia twój mózg otrzymuje odpowiedniej stymulacji , a to przyczynia się do neurogenezy .
6

Dołącz kurkuma w diecie . Wyniki badań naukowych przez Ying Xu et al . opublikowana w Brain Research pokazują, że kurkumina ,głównym składnikiem w kurkuma , powoduje, że poziom BDNF do wzrostu zestresowanych szczurów . Imperium