Jak być mniej control freak
Uznając Myśli
1
Naucz się rozpoznawać myśli , które prowadzą do zachowania kontroli . Na przykład , myśli takie jak : " Susie nie będzie to zrobić , jak to zrobić ", albo " Jeśli nie przejmie , to będziekatastrofa , " spowoduje Ci chcą zachować kontrolę przez cały czas .
2
Wymień te myśli z bardziej realistycznych myśli . Na przykład: " Jest więcej niż jeden właściwy sposób w tej sytuacji " zapewnia bardziej realistyczny portret wielu sytuacjach i pomaga zredukować stres .
3
Ustal realistyczny najgorszy scenariusz . Maniacy kontroli mają tendencję do przeceniania , jak strasznemogą być wyniki , ocenia realistycznie , co by się stało, gdyby ktoś był w kontroli . Na przykład , myśląc : "Jeśli mój mąż nie prasować koszulę , jego ubrania będą pomarszczone, ale on pójdzie do pracy i tak jest OK", pokazuje, żewyniki nie będą katastrofalne . Uznając , że nic nie straszne stanie pomaga zmniejszyć lęk i potrzebę kontrolowania wszystkiego .
Uznając Uczucia
4
Naucz się rozpoznawać uczucia związane nie jest pod kontrolą . Zwróć uwagę na uczucia lęku , strachu, frustracji , złości czy smutku .
5
Wykorzystanie strategii radzenia sobie na rozwiązanie tych niewygodnych uczuć , takich jak przerwę , głębokie ćwiczenia oddechowe lub słuchania muzyki .
Łódź 6
Praktyka tolerować nieprzyjemne uczucia związane rezygnację kontroli . Powtarzające się narażenie na te uczucia zmniejsza ich intensywność .
Zmianę zachowań
7
Rozpoznaj małe sytuacje ćwiczyć nie jest pod kontrolą . Zapytaj innych ludzi, pomysłów i opinii na temat wykonania zadania . Bądź otwarty na próby sugestii innych ludzi .
8
praktyka pozwala innym przejąć pewne obowiązki . Eksperymentuj z rezygnacji kontroli i tolerowanie powiązanych dyskomfort .
9
Rozpocznij podając się kontrolę w najważniejszych sytuacjach . Pozwól innym podjąć większą odpowiedzialność i zaufanie ich do wykonywania zadań . Imperium