Jak być mniej control freak

Ludzie zachowują się jak maniaków kontroli , aby uniknąć nieprzyjemnych odczuć związanych z rezygnując kontrolę . Jeżeli zachowują się w ten sposób i chcą być mniej control freak , musisz nauczyć się tolerować nieprzyjemne uczucia . Dowiedz się, jak zmienić myśli , które prowadzą do tych nieprzyjemnych uczuć i napędzania kontrolne zachowań pomoże zmniejszyć potrzebę kontroli . Dowiedz się, jak tolerować cierpienia spowodowanego nie jest pod kontrolą mogą być pomocne również. Na początku , rezygnując kontroli czuje się nieswojo na ludzi , którzy próbowali pozostać w kontroli wszystkiego przez długi czas , ale to staje się łatwiejsze z praktyką . Instrukcja
Uznając Myśli
1

Naucz się rozpoznawać myśli , które prowadzą do zachowania kontroli . Na przykład , myśli takie jak : " Susie nie będzie to zrobić , jak to zrobić ", albo " Jeśli nie przejmie , to będziekatastrofa , " spowoduje Ci chcą zachować kontrolę przez cały czas .
2

Wymień te myśli z bardziej realistycznych myśli . Na przykład: " Jest więcej niż jeden właściwy sposób w tej sytuacji " zapewnia bardziej realistyczny portret wielu sytuacjach i pomaga zredukować stres .
3

Ustal realistyczny najgorszy scenariusz . Maniacy kontroli mają tendencję do przeceniania , jak strasznemogą być wyniki , ocenia realistycznie , co by się stało, gdyby ktoś był w kontroli . Na przykład , myśląc : "Jeśli mój mąż nie prasować koszulę , jego ubrania będą pomarszczone, ale on pójdzie do pracy i tak jest OK", pokazuje, żewyniki nie będą katastrofalne . Uznając , że nic nie straszne stanie pomaga zmniejszyć lęk i potrzebę kontrolowania wszystkiego .
Uznając Uczucia
4

Naucz się rozpoznawać uczucia związane nie jest pod kontrolą . Zwróć uwagę na uczucia lęku , strachu, frustracji , złości czy smutku .
5

Wykorzystanie strategii radzenia sobie na rozwiązanie tych niewygodnych uczuć , takich jak przerwę , głębokie ćwiczenia oddechowe lub słuchania muzyki .
Łódź 6

Praktyka tolerować nieprzyjemne uczucia związane rezygnację kontroli . Powtarzające się narażenie na te uczucia zmniejsza ich intensywność .
Zmianę zachowań
7

Rozpoznaj małe sytuacje ćwiczyć nie jest pod kontrolą . Zapytaj innych ludzi, pomysłów i opinii na temat wykonania zadania . Bądź otwarty na próby sugestii innych ludzi .
8

praktyka pozwala innym przejąć pewne obowiązki . Eksperymentuj z rezygnacji kontroli i tolerowanie powiązanych dyskomfort .
9

Rozpocznij podając się kontrolę w najważniejszych sytuacjach . Pozwól innym podjąć większą odpowiedzialność i zaufanie ich do wykonywania zadań . Imperium