Jak radzić sobie z bóle brzucha od stresu
1
praktyki ćwiczeń oddechowych . Zamknij oczy i wdychać powoli psychicznie licząc do pięciu. Wydech w tym samym wolnym tempie . Zrób to co najmniej 10 razy . Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc spowolnić przyspieszonego tętna i przynieść poczucie spokoju , aby inaczej intensywnym dniu . Uczynić je częścią codziennych czynności .
2
położyć się na plecach na płaskiej powierzchni . Połóż ręce na brzuchu i oddychaj głęboko , ażból ustępuje .
3
Zrób listę . Zanotuj wszystko, co masz do wykonania co miesiąc , tydzień lub dzień . Złamać swoje zadania na małe , łatwe do opanowania działań . To pomoże Ci utrzymać ostrość i zapobiec uczucia stresu .
4
Skoncentruj się na jednej czynności na raz . Jeśli spróbujesz zrobić wiele rzeczy na raz , będziesz doświadczenie wyższy poziom stresu i będzie bardziej prawdopodobne dostać bóle brzucha . Jeśli czujesz się na bóle brzucha nadchodzi , uprościć umieszczając swoją uwagę na jednej małej akcji.
5
Pobierz codzienne ćwiczenia . Sercowo wykonywania może znacznie zmniejszyć poziom stresu . Cel przez co najmniej 20 minut dziennie , w jakiejkolwiek formie, osobiście podoba . Czy jest to szybki marsz , jazda na rowerze , pływanie czy jogging , znajdziesz wystąpić mniej objawy stresu po wysiłku .
6
uśpienia . Średnio przeciętny nocny sen może prowadzić do podwyższonego poziomu stresu i więcej bóle brzucha . Zdobądź co najmniej 7 godzin snu nocne utrzymać stres w zatoce.
7
Communicate . Jeśli trzymać rzeczy butelkowanych się wewnątrz , jest bardziej narażone na negatywne skutki uboczne od stresu . Mówić do znajomego lub członka rodziny o swoich troskach i poczujesz swoje obciążenia rozjaśnić . Może chcesz zobaczyć profesjonalnego terapeuty , jeśli nie czują się komfortowo omawiając stres z przyjaciółmi lub członkami rodziny .
8
Spróbuj aromaterapii. Niektóre olejki eteryczne mogą pomóc zredukować stres przynosząc poczucie spokoju i pokoju, do swojego ciała . Oddychaj w lawendy , rumianku , jaśminu , drzewa sandałowego i wanilii zapachów codziennie w leczeniu bólów brzucha związanych ze stresem . Imperium