Jak poprawić pamięć

Według Stowarzyszenia Alzheimera , oczekuje się, że przypadki choroby Alzheimera i innych form demencji podwoić do 2050 Starzenie się raczej naturalnie odcisnąć swoje piętno na mózg , a Centrum Kontroli Chorób podaje, żeśredni czas życia . długość w Stanach Zjednoczonych dla mężczyzn i kobiet razem jest wokół dolnych i górnych 80s 70s . Inne przyczyny utraty pamięci m.in. uraz głowy, zaburzenia zdrowia psychicznego , nowotwory , alkoholizm i niedobór witaminy B- 12 . Przy tak wielu warunków zagrażających pamięci , może być poszukiwanie sposobów na poprawę funkcji poznawczych . Możesz użyć jednego z wielu strategii w celu zwiększenia pamięci . Stres

może nie być w stanie całkowicie usunąć stres ze swojego życia codziennego; Jednakże, jeśli możesz kontrolować swoje obawy i lęki , możesz pomóc mózgu . Według WebMD , stres zwiększa w organizmie uwalnianie kortyzolu , hormonu , który może wpłynąć na zdolność mózgu do przechowywania i pobierania informacji . Poświęć trochę czasu , aby zrelaksować się hobby , takie jak ogrodnictwo , joga , a nawet medytacji . Należy również pamiętać, aby się wyspać w nocy , jak zmęczenie może zaburzać pamięć i przyczyni się do poziomu stresu .
Dieta

Niektóre produkty mogą poprawić swoją pamięć . Lista ta zawiera wiele owoców , w tym jagody lub truskawki; przeciwutleniacze w tych owoców może spowolnić utratę pamięci jak wiek . Jeśli zwykły owoc nie apeluję do was , eksperyment z receptur smoothie lub piec Blueberry muffins . Ponadto , wiele rodzajów warzyw liściastych i źródła omega-3 kwasy tłuszczowe, takie jak ryby , będzie również zwiększyć moc mózgu . Obniżyć napojów alkoholowych . Nadmierne spożycie alkoholu jestznana przyczyna problemów z pamięcią . Imperium Ćwiczenie

Otyłość jest wyposażony w szereg zagrożeń dla zdrowia , w tym otępienia . Tablica pamiątkowa w krwioobiegu może utrudniać zdolność organizmu do pompowania krwi do mózgu , zaprzeczając mózgowi jego niezbędny przepływ tlenu i innych składników odżywczych . Wykonywać codziennie, aby utrzymać odpowiednią wagę ciała i chronić swoje funkcje poznawcze . Nawet proste ćwiczenia , takie jak na spacer po parku , może poprawić krążenie i pomaga utrzymać zdrowe ciało . Jako bonus , ćwiczenie jest również stres - przeciwbólowy , więc to przyczynić się do zdrowia psychicznego w więcej niż jeden sposób .
Psychicznego treningu

podać swój mózg trening . Zmierz się psychicznie wykonując zagadki i czytanie materiałów nieznanego może zwiększyć całkowitą wydajność mózgu . Podjąć próbę , aby dowiedzieć się czegoś nowego każdego dnia , np. nowych kroków tanecznych lub nowej receptury. Ten rodzaj samodoskonalenia również liczą treningu mentalnego . Nawet towarzyskich może poprawić swoją pamięć; na przykład ukończenie jakiegoś debaty analitycznej zaoferuje mózguwyzwanie , a angażowanie się w przyjazny i zabawny przekomarzania zmniejszy poziom stresu . Imperium