Jak uspokoić niespokojny nerwów i zmniejszyć stres

Wszyscy przechodzą wysokich czasach stresu , gdy wzrasta niepokój i spokój spadki . Istnieją sposoby, aby uspokoić aktywnych nerwy. Wprowadzenia tych technik ukojenia w praktyce , a twoje ciało będzie dziękuję za to. Lęk, do pewnego stopnia , może być sterowany . Instrukcja
1

rozpoznać lęk .

To może byćnajtrudniejszy krok . Czasemkluczem do zmniejszenia naszego stresu jest uznanie , że tam jest na pierwszym miejscu . Oto niektóre oznaki niepokoju : ramiona stają się napięte , oddech zwiększa tempo , masz uczucie pieczenia w klatce piersiowej , bóle głowy , zgaga , trudności w zasypianiu lub natłok myśli wszystko może być objawy wysoki poziom lęku

2

RELAX poprzez oddychanie .

Po rozpoznać fizyczne objawy lęku można skupić swoją relaksu . Po pierwsze, skupić się na oddechu . Zwolnij. Oddychać głęboko przez nos , wstrzymaj i przytrzymaj , oddech powoli przez usta . Można to zrobić bez względu na to , gdzie jesteś i co robisz . Nie musisz być w pozycji jogi . Skoro twój oddech jest bardziej spokojny , przejdź do punktu trzy.
3

KOMUNIKAT cielesne napięcie.

Każdy cykl oddechu , świadomie zwolnić ciała napięcie podczas wydechu . Pierwszy nacisk na którym ujmowane oznaki niepokoju w jednym kroku . Celowo zrelaksować tę część ciała i mięśni związanych z nim z każdym wydechu . Przejść do następnej części ciała .
4

WIZUALIZACJI , co jest najważniejsze .

Ten krok przypomina nam to, co jest najważniejsze , a to, co jest najmniej ważne w życiu . Zazwyczaj nasz stres narasta z akumulacji drobnych lęków . Nawet poważne obawy, niepokoje mogą być nieprawidłowe tworzenie zbędnego stresu . Przywodzą na myśl znaczące wspomnienia bliskich, bliskich przyjaźni i najwyższych wartości swojego życia , które są zazwyczaj sposoby bycia , a nie rzeczy do wykonania lub podbić .
5

IMAGINE innych możliwości .

Niepokój może dać nam wizję tunelu . Możemy zacząć myśleć albo /lub kategorii , czarno białe opcji. Nie zawsze są więcej niż dwie opcje . Zaczynają burzy mózgów inne sposoby obsługi , co jest przyczyną Ci stres . Pomyśl o nietypowych rozwiązań , zmian w strategii czy nawet zupełnie nowych i bardziej znaczących celów (patrz krok 4) . Zrobić burzę mózgów z skupionej oddychaniu ( etap 2) ,zrelaksowany ciała (krok 3 ) , ana środku umysłu ( Krok 4 ) . Imperium