Jak pokonać strach przed ważeniem się?
1. Ustaw realistyczne oczekiwania:
>Zrozum, że wahania wagi są normalne i zależą od różnych czynników, takich jak poziom nawodnienia i hormony. Zamiast skupiać się wyłącznie na wadze, kieruj się zdrowym stylem życia.
2. Pozytywne afirmacje:
> Pielęgnuj pozytywny sposób mówienia do siebie. Przed i po ważeniu się ćwicz afirmacje, które celebrują twoją samoocenę wykraczającą poza wagę, na przykład:„Mojej wartości nie określa liczba na skali”.
3. Wybierz odpowiedni czas:
>Waż się o stałej porze dnia, na przykład rano przed jedzeniem lub piciem, aby zminimalizować przejściowe wahania wagi.
4. Skoncentruj się na postępie, a nie na doskonałości:
>Postrzegaj ważenie się jako narzędzie do monitorowania postępów w czasie, a nie jako środek do pomiaru doskonałości. Porównuj bieżące wyniki z wcześniejszymi pomiarami i śledź znaczące zmiany.
5. Poszukaj profesjonalnego wsparcia:
>Jeśli Twój strach wynika z problemów związanych z obrazem własnego ciała lub zaburzeniami odżywiania, rozważ zasięgnięcie porady specjalisty ds. zdrowia psychicznego, dietetyka lub dietetyka. Mogą zapewnić spersonalizowane strategie i wsparcie.
6. Skoncentruj się na zachowaniach zdrowotnych:
>Przenieś nacisk na pozytywne zachowania zdrowotne, takie jak ćwiczenia, zrównoważone odżywianie i odpowiedni sen, zamiast skupiać się wyłącznie na wadze.
7. Unikaj porównań:
>Przypomnij sobie, że każdy organizm jest inny i waga jest różna u różnych osób. Unikaj porównywania się z innymi i skup się na własnej drodze.
8. Wyznacz osiągalne cele:
>Wyznaczaj cele zdrowotne, które nie opierają się wyłącznie na wadze. Dąż do ogólnego dobrego samopoczucia i zmian w stylu życia, które sprzyjają zdrowiu fizycznemu i psychicznemu.
9. Nagradzaj się:
>Zastąp negatywną samokrytykę współczuciem dla siebie. Nawet małe osiągnięcia na drodze do zdrowia zasługują na świętowanie. Nagradzaj się za swoje wysiłki, niezależnie od wskazania wagi.
10. Skoncentruj się na zwycięstwach nieskalowych:
>Zaobserwuj poprawę ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Świętuj osiągnięcia, takie jak zwiększona energia, lepszy sen lub ulepszone zdolności fizyczne, które są oznakami postępu.
Pamiętaj, że Twoja wartość i tożsamość wykraczają daleko poza liczbę na skali. Podejmij delikatne kroki w kierunku przezwyciężenia strachu i traktuj priorytetowo troskę o siebie, współczucie i zrównoważone podejście do zdrowia i dobrego samopoczucia.
