Budowanie Zdrowe serce i płuca po paleniu

Decydując się rzucić palenie jest bez wątpienia jednym z najzdrowszych wyborów można dokonać . Po tym wszystkim ,palenie szkody nie do serca i płuca mogą być śmiertelne . Twoje serce i płuca zaczną rosnąć silniejszy w ciągu kilku tygodni od ostatniego papierosa . Istnieją również rzeczy , które możesz zrobić każdego dnia, aby zwiększyć ogólny stan zdrowia płuc i serca. Te proste czynności mogą przyczynić się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia raka płuc , choroby serca i innych schorzeń . Instrukcja
1

ćwiczenia na codzień . Ćwiczenia układu krążenia są niezbędne do rozwoju silnego i zdrowego serca . Ćwiczenia te powodują także wdychać więcej czystego powietrza , dając w ten sposób płuca bardzo potrzebny trening. Pływanie, bieganie , a nawet szybki marsz przez 30 do 60 kolejnych minut dziennie pomoże naprawić swoje płuca i serce w czasie. Ponieważ palenie może rozbić swoją wytrzymałość , możesz mieć problemy z prostych ćwiczeń na 30 minut w pierwszym . Zachować na to i swoją wytrzymałość , podobnie jak serce i płuca , będą umacniać się w czasie.
2

wykonać ćwiczenia oddechowe . Podobnie jak podnoszenie ciężarów zwiększa wytrzymałość ramion , ćwiczenia oddechowe można naprawić i wzmocnić płuca po latach palenia . Ćwiczenia oddechowe są łatwe i może być wykonane w dowolnym miejscu . Oddychaj powoli przy użyciu nos lub usta przez 10 sekund . Pod koniec 10 sekund płuca powinny być niemal całkowicie wypełniony . Jeśli wypełnione przed tym , to zbyt szybko oddychał . Po tym 10 sekund wstrzymać oddech na kolejne 10 sekund, a następnie powoli wydech przez słomkę . Powinna ona trwać co najmniej 10 sekund , aby całkowicie opróżnić płuca . Wykonaj to ćwiczenie trzy do pięciu razydziennie.
3

jeść trzy porcje owoców i warzyw, zarówno na co dzień . Powszechnie wiadomo , że owoce i warzywa sąważną częścią zdrowej diety . Może nie wiedzieć jednak, że ta żywność może również przyczynić się do naprawy płuca . Urząd stwierdza , że suplementy witaminy, obecne w wielu owocach i warzywach , może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka płuc ( patrz Zasoby poniżej ) .
4

wiedzieć , które produkty spożywcze i napoje powinny być wyeliminowane z Twojego dieta . Trzymaj się z dala od kofeiny jako , podobnie jak nikotyna , powoduje serce do cięższej pracy niż powinno. Jeść tuczące pokarmy, takie jak fast food, przetworzonej żywności i innych przedmiotów, które są bogate w kalorie , tłuszcz i cukier może prowadzić do chorób serca . Zastąpić swoje niezdrowe przekąski ( ciasteczka , frytki , itp.) z jabłek, pomarańczy , marchwi i innych warzyw i owoców .
5

Kup oczyszczacz powietrza do domu . Twój dom jest pełen kurzu , brudu i innych cząstek , które nie są dobre dla płuc . Oczyszczacz powietrza pozwala oddychać czystszym powietrzem do płuc , coś, co jest ważne dla wszystkich, a szczególnie ważne dla byłych palaczy . Imperium