Dieta dla pre- diabetyków

Osoby z cukrzycą mają pre- poziom cukru we krwi , które są wyższe niż normalnie , ale nie na tyle wysoki, aby być cukrzyca . Jeśli są wstępnie cukrzycowa, jesteś w grupie ryzyka rozwoju cukrzycy i powikłań , które się z nią . Zmniejszenie masy ciała , ćwiczenia i ograniczenie wielkości porcji żywności pomóc przedcukrzycowym , ale trzeba plan diety , który pasuje do Twoich potrzeb i stylu życia. Owoce i warzywa

Dołącz dużo warzyw i owoców w diecie. Wybrać różne kolory. Twój najlepszy wybór warzyw są dla nich w skrobię , takie jak szpinak , brokuły , marchew i zielona fasola . Twój najlepszy wybór owoców zawierają żadnych świeże lub mrożone owoce . Owoce w puszkach w soku bez dodatku cukru działa również . Soki owocowe i owoce suszone są pożywne , ale porcje dozwolony dla tych produktów są bardzo małe i nie może zaspokoić apetyt . Wybierz żywności wietlone niski indeks glikemiczny . Niski indeks glikemiczny żywności wypełnić cię , zająć dużo czasu , aby przetrawić i nie powodują cukru we krwi szybko rośnie.
Zbiory pełnego ziarna i rośliny strączkowe

Jedz całe ziarno zamiast przetworzonych produktów zbożowych. Pełnoziarniste , takie jak chleb pełnoziarnisty , jęczmienia, brązowego ryżu i całe spaghetti pszenicy są dobrym wyborem . Jeść rośliny strączkowe , takie jak soczewica, fasola i fasola pinto . Podczas gdy niektóre diety sugerują unikanie węglowodanów złożonych , które mają skrobię , inni sugerują dołączyć złożonych węglowodanów , które zawierają dużo błonnika . Naturalne produkty, które nie są przetworzone mechanicznie są zalecane, ale wysoko przetworzonej żywności , które mają wiele rzeczy dodane lub zaciągnięte należy unikać , aby zapobiec rosnącej cukru we krwi .
Białko

Ludzie z ryzykiem cukrzycy powinna zawierać dużo białka w diecie , ale wiele produktów bogatych w białko są również bogate w tłuszcz . Jeśli masz przedcukrzycowym , należy jeść chude mięso , które jest cięte z lędźwi jak schab , polędwica i polędwiczki . Jedz ryby dwa do trzech razy w tygodniu i jeść bez skóry indyka i kurczaka. Jeśli są wstępnie diabetyków , może nie być wystarczająco dużo cynku w diecie , więc jeść pokarmy bogate w cynk , jak jagnięciny, kurczaka , sardynek, ostryg , pekan i migdały . Jeść beztłuszczowe produkty mleczne , takie jak jogurt bez tłuszczu , bez tłuszczu ser i mleko odtłuszczone .
Napojów i przypraw

Pre- diabetycy powinni pić dużo wody . Niekalorycznym napoje bez cukru może pracować , ale unikać tych z kofeiny , ponieważ kofeina może podnieść poziom cukru we krwi . M.in. przyprawy , które pomagają obniżyć poziom cukru we krwi . Departament Rolnictwa USA badania w Human Nutrition Research Center testowane 50 ziół i przypraw , a ustalona cynamon jest najskuteczniejszym przyprawa do obniżenia poziomu cukru we krwi , ponieważ regeneruje mechanizmu kontroli poziomu cukru we krwi w organizmie . Dodanie 6 gramów cynamonu do jedzenia każdego dnia może obniżyć poziom cukru we krwi . Olejek z czarnuszki można zregenerować wątrobę i trzustkę . Ziele angielskie jestbakteriobójczy , który skutecznie obniża poziom cukru we krwi na umiarkowanym poziomie . Szałwia obniża poziom cukru we krwi i utrzymuje ją na niskim poziomie.