Właściwa dieta dla nietolerancji glukozy
Ludzie , których lekarze mówią im, że są z nietolerancją glukozy prawdopodobnie usłyszeć coś takiego w języku bardziej technicznym : " Jesteś przedcukrzycowej Zapisz się jeść inaczej . . . " Nietolerancja glukozy , nie oznacza , że musisz być na diecie , per se , do końca życia , ale to nie oznacza, że trzeba będzie zmienić swoje nawyki żywieniowe na dobre. To nie jest tak bolesne, jak mogłoby się wydawać . Cukier ma iść
Będziesz musiał zrezygnować z cukru . Oznacza to, że bez cukru słodzone napoje , wypieki, budynie , cukierki i inne słodycze . Ale nie trzeba wyeliminować słodkie rzeczy . Istnieje wiele dobrych substytutów cukru . Sukraloza smakuje dużo jak zwykłego cukru - większość ludzi nie potrafi odróżnić go od cukru - i wielu producentów produktów takich jak bez cukru lody i napoje dietetyczne teraz używać. Niektórzy ludzie skarżą się na smak po - jednak .
Uważaj na alkohole cukrowe , takie jak Malitol . Kończą się " itol . " Często stosowane w cukierki bez cukru , ale także dobrego smaku itekstury jest idealny , aletrochę to wszystko twój system może obsłużyć bez wystąpienia biegunki .
Unikać inne proste Carbs
inne niż cukier , będziemy chcieli, aby uniknąć innych węglowodanów prostych , które Spike cukru we krwi . Są to makarony , potrawy na bazie mąki , ryż i ziemniaki . Ziarna są również wysokie w prostych węglowodanów .
Złożone węglowodany są inna sprawa . Węglowodany złożone sąrzeczy świeżych warzyw . Zastępując świeże warzywa wysokiej włókna dla ziemniaków , ryżu i makaronu pomaga wypełnić lukę po stronie - danie .
Oblicz Węglowodany netto
Dowiedz się, jak czytać etykiety i obliczyć węglowodanów netto . Jedna porcja danego produktu mogą mieć w nim węglowodanów , ale niektóre z nich mogą być włókna , które nie skok poziomu cukru we krwi , więc można odliczyć od liczby włókien liczby węglowodanów . Na przykład , wysoki włókno może mieć chleb węglowodanów na kawałek 16 , ale może mieć także 7 gramów błonnika na plaster , więc liczba netto węglowodanów wynosi zaledwie 9 węglowodanów na plasterek .
Paleolitu dieta
Badania wskazują, żedieta paleolitu , jeden składa się z węglowodanów złożonych i chudego mięsa (najlepiej dzikie lub na wolnym wybiegu ) i że unika nabiału i prostych węglowodanów , rośliny strączkowe , ziemniaki i wszystko , ale malutkie kawałki nieprzetworzone zboża, zwiększa tolerancję glukozy. Ostatnie badania na Uniwersytecie w Lund w Szwecji stwierdziła , "paleolitu diety może poprawić tolerancję glukozy . "
Inne Low-carb diety
niskie diety węglowodanów przejść przez wiele nazw :dieta Atkinsa ,białko Moc dieta,dieta i więcej paleolitu . Wszystkie z nich , na tym czy innym stopniu , pomoże kontrolować nietolerancji glukozy . Zapalonych zwolenników każdego spierać o różnice , ale w dolnej linii dla kogoś, kto jest z nietolerancją glukozy jest do podjęcia świadomej decyzji z pomocą świadomego lekarza i dokonać zmian w diecie .
Kwasy tłuszczowe Omega 3
oleje omega 3 , zwane także kwasy tłuszczowe omega- 3 , a także pomagają w kontrolowaniu nietolerancję glukozy, jak również obniżenie ciśnienia tętniczego krwi i triglicerydów i cholesterolu sterowania. University of Virginia , Charlottesville, stwierdziła , " spożycie omega -3 ( kwasy tłuszczowe ) pozytywnie wpływa na elementy ( zespół metaboliczny ), wrażliwość na insulinę i tolerancję glukozy . " Zbiory
oliwą z oliwek , nasiona lnu i lnu olej z pestek , awokado , łosoś , tuńczyk biały i wszystkie inne tłuste ryby zawierają kwasy tłuszczowe omega 3 . Jeśli nie lubisz ryb , kapsułki oleju rybnego sądobrym substytutem .
Czy masz wystarczająco dużo energii bez prostych Węglowodany
Nie martw się o wystarczającą ilość energii bez prostych węglowodanów . Wszystkie pożywne daje energię . Kalorii z definicji jestjednostka energii . Proste węglowodany , choć daje szybki zastrzyk energii , brak żywienia , skok cukru we krwi , zostawić w spadku i spowodować Ci przechowywania tłuszczu , zamiast spalania go - bo palą prostych węglowodanów , a nie tłuszczu .
jeść prawidłowo teraz
Aby kontrolować stężenia glukozy i zapobiegać cukrzycy , jeść, jeśli jesteś jużcukrzycę. Istnieje wiele dobrych książek kucharskich dostępnych , które mogą dać ci pomysły, jak zmienić swoją aktualną dietę tak, że nie zabraknie prostych węglowodanów tyle, ile uważasz, że będzie.
