Pokarmy , które podnoszą glukoza

Glukoza jestrodzajem cukru , żeorganizm wykorzystuje jako podstawowe źródło energii . Glukoza jest otrzymywany z żywności , z miejsc składowania w organizmie o nazwie glikogenu , a nawet z produkcji wątroby . Glukoza podróżuje po całym ciele w krwiobiegu , a poziom glukozy będzie powiedzieć, jak bardzo jest obecna w organizmie . Jeśli potrzebujesz , aby utrzymać poziom glukozy we krwi pod kontrolą, to jest ważne, aby wiedzieć , jakie rodzaje żywności są bardzo glikemii - wysoko w glukozę. Glukoza w Foods

Warto wiedzieć, że istnieją trzy rodzaje węglowodanów w żywności , i to jest z węglowodanów , że glukoza jest utworzone . Być w pogotowiu do żywności, które są bogate w cukier i skrobię , ponieważ oba rodzaje węglowodanów podnieść poziom glukozy we krwi . Błonnik pokarmowy jesttrzeci rodzaj węglowodanów , ale nie zwiększa poziomu glukozy .
Indeks glikemiczny

Indeks glikemiczny , lub przewodu pokarmowego , jest stosowany do pomiaru stwierdzające, że żywność zawierającą węglowodany ma na poziom glukozy we krwi . Pokarmy są uszeregowane na podstawie ich porównanie do żywności odniesienia , takie jak białe pieczywo lub glukoza na własną rękę. WyższyGI , wyższe , że jedzenie będzie podniesienie poziomu glukozy we krwi .

Żywności, które są bogate w Glukoza

Generalnie ,bardziej przetworzone na żywność jestwiększa zawartość węglowodanów będzie. American Diabetes Association stwierdza, że ​​dojrzałe owoce i warzywa, przetworzone soki , ziemniaki i makaron gotowane miękkie wszystkie mają wyższy indeks glikemiczny niż osoby przejrzałych owoców i warzyw , soki naturalne , pieczone ziemniaki i al dente makaron.

Wspólne żywności, które mają wysoki indeks glikemiczny jest biały chleb , bułeczki i każdy inny rodzaj chleba wykonane z rafinowanych ziaren, otrębów płatków kukurydzy i zbóż , krótki ryż biały , w pudełku makaronu i ser mieszanek , dynie , ziemniaki russet , precle , popcorn, krakersy krakersy, melony i ananasy . Ciasteczka , chipsy, słodkie przekąski i słodkie napoje i energia są również wysoce glikemicznym .

Inną rzeczą, aby pamiętać, że istnieje wiele odżywcze pokarmy, które mają wyższy indeks glikemiczny niż produktów, które mają niewiele wspólnego ma odżywcza wartość . Płatki owsiane, na przykład, jestpożywne poz śniadanie, jeszcze zawiera więcej węglowodanów glukozy świadomości niż czekolada .

Jak każdy dietetyk może powiedzieć , zarządzanie poziom glukozy wymaga zwrócenia szczególnej uwagi na każdy rodzaj żywności wybrać jeść . Ważne jest, aby zrównoważyć potrzeby żywieniowe z węglowodanów moderacji . Kontrola część ćwiczeń , a dodatkowo do utrzymania dobrze zbilansowana dieta , ćwiczenia rutynowo i mieć oko na poziom glukozy we krwi .