Proste posiłki dla diabetyków

dobre cukrzycowa Posiłki będą pasowały do ​​harmonogramu i pomóc określić najlepsze jedzenie, aby kontrolować poziom glukozy we krwi , ciśnienie krwi i poziom cholesterolu . Ważne jest również , aby upewnić się, że posiłki są zrównoważone ze swoimi lekami i wykonywania rutynowych . Planowanie posiłków może obracać się wokół cukrzycy żywności piramidy , tworząc swój talerz , listy walut i liczenia węglowodanów . Metody

Korzystanie z listy wymiany jest jednym z najbardziej popularnych sposobów planowania posiłków z cukrzycą . Składa się z różnych rodzajów żywności , w którym są zdolne do wymiany lub żywność , handel w obrębie tej samej listy , ponieważwartość odżywcza jest podobna . Twój dietetyk ocenia swoje indywidualne potrzeby i zaleca dziennej liczby wymian w każdej grupie . Grupy będziesz wyboru są skrobie , owoce, mleko , słodycze i inne węglowodany , nie- skrobiowe warzywa, mięso, tłuszcze i wolne środki spożywcze .

Piramida dzieli cukrzyca jedzenie żywności na sześć grup , z których największym jest ziarna , fasola i warzywa bogate w skrobię . To jestgrupa będzie wybrać z więcej niż inne , z sześciu do jedenastu porcji dziennie. Grupa roślinnego pozwala na co najmniej trzy do pięciu porcji dziennie. Owoce są obok z zalecanych 03:58 porcji . Mleko i przetwory mleczne grupa sugeruje 02:58 porcji . Cztery do sześć uncja na dobę zaleca się grupy mięsa , a te są rozmieszczone pomiędzy posiłkami. Na szczycie piramidy są tłuszcze , słodycze i alkohol , które powinny być stosowane z umiarem .

Liczenie węglowodanów będzie również pomóc w planowaniu cukrzycę przyjaznych posiłków. Od węglowodanów podnieść poziom cukru we krwi , utrzymanie ostrożnego śledzić spożycie węglowodanów pomoże kontrolować poziom glukozy we krwi . Zacznij od około 45 do 60 gramów węglowodanów na posiłek . Można regulować tę kwotę do indywidualnych potrzeb. Ważne jest, aby jeść białka i tłuszczu , aby zrównoważyć swoje posiłki , jak również. Czytaj etykiety żywności , jeśli to możliwe do ustalenia wielkości porcji , wszystkich węglowodanów , kalorii i sodu . Pokarmy zawierające węglowodany są ziarna, skrobię owoce i soki , nabiał, warzywa bogate w skrobię i słodycze . Nie- skrobiowe warzywa zawierają bardzo małą ilość węglowodanów .

Częstonajprostszym sposobem, aby zaplanować posiłki na cukrzycę jest poprzez tworzenie płyty . Celem tej metody jest to , aby wypełnić swój talerz z warzyw bogatych w skrobię, nie mając jednocześnie mniejsze porcje mięsa i skrobi . To jest tak proste, jak wyobrażać sobie talerz w sekcjach - jedną linię w dół na środku i innej linii dzielącej jeden punkt bocznego , co daje w sumie trzy części . Największa część powinna być wypełniona nie- skrobiowych warzyw . Dwie mniejsze odcinki są dla produktów skrobiowych i mięs .
Przepisy

Przepisy można znaleźć w wielu miejscach w sieci . Miejsca takie jak posiłki dla Ciebie ,Mayo Clinic i dLife oferują szeroki wybór pysznych przepisów , aby pomóc w planowaniu posiłków . American Diabetes Association oferuje narzędzie o nazwie My Food Advisor , który pozwala śledzić spożycie żywności i zawiera bazę danych ponad 5000 różnych produktów spożywczych .