Jak stworzyć menu 30 -Day dla cukrzyków typu 2

Tworzenie diety cukrzycowej wymaga dostarczenia pacjentowi zdrowej równowagi skrobiowych , nie- skrobiowych , białka i nabiału . Dieta powinna być ograniczona węglowodanów względu na ich zdolność do przekształcania się cukier, który podnosi poziom glukozy we krwi ( pt) . Planując posiłek 30 dni wcześniej i trzymać się diety , może pomóc zmniejszyć szanse na niezwykłe poziomu glukozy we krwi kolcami . Należy również prowadzić dziennik żywności , pisząc to, co można jeść na każdy posiłek , jakodietetyk może pomóc w planie posiłków i monitorować jak pewne pokarmy wpływają na organizm . Instrukcje
1 razy

Przestrzeń jedzenie równomiernie . Nierówne razy żywieniowe mogą destabilizować poziom glukozy we krwi , co oznacza, że ​​musisz jeść każdy posiłek w tym samym czasie każdego dnia , aby utrzymać go w ryzach . Możesz jeść 5:55 małych posiłków lub trzy większe posiłki z małe przekąski między posiłkami; Wybór należy do Ciebie.
2

Użyj "Utwórz talerzu " metody planowania . American Diabetes Association ( ADA ) jest sposób planowania płyty , aby pomóc w tworzeniu posiłków . Według strony , 50 procent talerzu powinien składać się z nie- skrobiowych , takich jak większość warzyw . Pozostała połowa talerzu jest podzielony na dwie części: jedna dla mięsa i jeden dla produktów skrobiowych . Te bogate w skrobię m.in. chleb, makaron , fasola, zboża lub warzyw , w tym ziemniaków skrobiowych i groszkiem .
3

owoce i nabiał . Według ADA , codziennej diecie powinny mieć 02:58 porcji owoców i ośmiu uncji mleka o niskiej zawartości tłuszczu . Możesz również zastąpić mleko z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu . Mimo, że owoce mają fruktozę ,cukier naturalny , to ma wysoką zawartość witamin i składników odżywczych .
4

Użyj węglowodanów złożonych na proste węglowodany . Proste węglowodany znajdują się w żywności, które zawierają rafinacji cukru , takie jak białe pieczywo , makarony, desery , czekolada , dżem, ciasta i napoje . Dzieli się je szybko, nie dostarczając dużo pożywienia , i podnieść swój poziom glukozy we krwi . Złożone węglowodany rozkładają się powoli , co powoduje, że można poczuć już pełny , i dostarczyć błonnika . Pełnoziarniste pieczywo i makarony , fasola , bułeczki, otręby owsiane i kukurydziana są wszystkie węglowodany złożone .
5

uniknąć lub ograniczyć przetworzonej żywności . Przetworzone mięso i produkty spożywcze są często bogate w tłuszcze nasycone i sodu , co może zwiększać ryzyko otyłości i powodować komplikacje zdrowotne . Zamiast korzystania z masła lub margaryny do gotowania , stosowanie olejów roślinnych , ponieważ są one wysoko w zdrowej polinienasyconych tłuszczy . Przygotuj mięso poprzez grillowanie, pieczenie lub opiekanie zamiast sautéing lub smażenia, ponieważ może to zwiększyć wych wartości glikemii . Ryby, kurczak i indyk bez skóry zaleca się wołowiny i wieprzowiny .