Dobre Low- Carb Diet & amp; Plan ćwiczeń

dobre niskie diety węglowodanów i ćwiczenia Plan składa się z zdrowej równowagi w prawo rodzajów żywności i mnóstwo ćwiczeń. Zrozumienie różnicy między dobrymi i złymi węglowodanami jest bardzo ważne i znając odpowiednią ilość ćwiczeń , aby w każdym tygodniu pomoże Ci osiągnąć swoje cele diety i ćwiczeń . EatRight Węglowodany

Nie wyciąć węglowodanów całkowicie , ponieważ jestduża różnica pomiędzy "dobrych węglowodanów " i " złych węglowodanów " . Jedz węglowodany , które pochodzą z całych źródeł zbożowych i owoców . Te węglowodany zachowują swoje naturalne składniki odżywcze i błonnik , pomaga w trawieniu , zgodnie z Harvard School of Public Health . Niektóre przykłady to pieczywo pełnoziarniste , cały makaron ziarna , płatki owsiane i brązowy ładne . Unikaj złych węglowodanów , ponieważ są one wyrafinowane i przetworzone, pasków im ich naturalnych składników odżywczych i błonnika . Mogą one przyczynić się do zwiększenia masy ciała , utrata masy ciała przeszkadzać i prowadzić do problemów , takich jak cukrzyca i choroby serca , zgodnie z Harvard School of Public Health .
I Wskazówki dla cięcia Carbs

węglowodanów Cut , zastępując je z owoców i warzyw . Węglowodany jeść całe ziarna , jak płatki owsiane lub całego pszenicy angielskim muffin rano , ale wyciąć węglowodanów w ciągu dnia . Na przykład , jeśli zazwyczaj jedzą chleb lub ryż z obiadu , sałatkę lub jakąś brokuły zamiast . Jedz mniejsze węglowodanów okłady zamiast chleba na obiad , zjeść słodkie ziemniaki zamiast białych ziemniaków i wybrać owoce i warzywa ponad krakersy. Uzyskać od 45 do 65 procent kalorii z codziennej węglowodanów . Jeśli jesz 2000 kalorii dziennie , to jest równe 225 do 325g dziennie.
Ćwiczenie

Pobierz 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń każdego tygodnia , jeśli starasz się schudnąć , zgodnie z wytycznymi American College of Sports Medicine w 2009 roku . Ćwiczenie jest bardzo ważne i ma mnóstwo korzyści zdrowotnych , w tym pomaga zapobiec wysokie ciśnienie krwi , obniżenie poziomu cholesterolu , zwiększając poziom energii i pomaga schudnąć , zgodnie z Mayo Clinic . Zacznij wykonując pewne działania światła i dążyć do czterech 40 -minutowych sesjach treningowych tygodniowo . W zależności od preferencji , można uruchomić na bieżni , jazdy na rowerze do ćwiczeń , użyj eliptyczny trener czy interwały trening siłowy . Niektóre inne możliwości ćwiczenia aerobik , boks , pływanie i skoki liny . Po kilku tygodniach , zwiększyć poziom intensywności . Kiedy już było sprawowanie przez cztery do sześciu tygodni, przełączyć go i spróbować czegoś nowego , że nie robiłem. Pomaga to zapobiec nudzie i monotonii .