Dieta menu bez chleba

Choć chleb pełnoziarnisty może być włączone w skutecznej diety odchudzającej , cięcia chleba z diety może pomóc Ci schudnąć . Twoje ciało nie wymaga węglowodanów na dobę , nawet podczas odchudzania , ale nie trzeba , aby te węglowodany, z chleba . W rzeczywistości wysoce przetworzonych białego chleba może w rzeczywistości utrudnia utratę wagi. Kalorii i Carb Needs

Wymagania kalorii dla skutecznego odchudzania różnić w zależności od płci i poziomu aktywności . Niezależnie od tego, czy cięcia chleba z diety , trzeba spalić więcej kalorii niż jesz , aby rzucić funtów . Kobiety mogą bezpiecznie spróbować 1200 kalorii dziennie , a mężczyźni mogą spożywać 1500 kalorii dziennie bez konieczności nadzoru medycznego , zauważa Harvard Health Publications . Jeśli tracisz więcej niż 2 funty tygodniowo lub głodny , jednak spróbować nieznacznie zwiększenie spożycia i dążyć do 1 do 2 funtów tygodniowego strat sugeruje, Narodowy Instytut Serca , Płuc i Krwi .


Chleb Zastępstwa

Chleb jestwęglowodanem , który jest częścią grupy ziarna żywności . Można go zastąpić z różnych innych pokarmów pełnoziarnistych zdrowych gdy próbujesz schudnąć . Przykłady obejmują brązowy ryż, quinoa , kuskus pełnoziarnista , płatki owsiane i całe ziarno , gotowe do spożycia płatki śniadaniowe . Inne zdrowe pokarmy zawierające węglowodanów - to owoce, warzywa , rośliny strączkowe , orzechy, nasiona, mleko o niskiej zawartości tłuszczu i niskotłuszczowe jogurty . Kontrolowania całkowitego spożycia węglowodanów i cięcia węglowodanów z rafinowanych zbóż i dodatku cukrów jest częstoskuteczna strategia odchudzania . AleInstytut Medycyny sugeruje dorośli potrzebują co najmniej 130 gramów węglowodanów dziennie.
1200 kalorii Nie - Chleb Menu

Na śniadanie , spróbuj 1 filiżanka gotowanych płatków owsianych przygotowane przy użyciu pół filiżanki chudego mleka , a także dwóch białek i 1 szklanki jagód . Zachmurzenie przekąskę może zawierać 1 uncji sera o obniżonej zawartości tłuszczu i pół filiżanki melon spadzi . Na obiad , spróbuj 2 uncje grillowaną piersią kurczaka , 1 szklanka szparagów , 1/2 filiżanki kuskus całe ziarna i 1 łyżeczkę oliwy z oliwek . Zdrowy podwieczorek może to zwykły kubek jogurtu greckiego beztłuszczowe i 3/4 uncji migdałów. Na obiad , spróbuj 2 uncji sum, 1 szklanka parze brokuły , 1/2 filiżanki brązowego ryżu i 1 łyżeczkę oliwy z oliwek .
1500 kalorii Nie - Chleb Menu

zdrowe śniadanie może zawierać 1 szklanka gotowego do jedzenia całe ziarna płatków śniadaniowych , 1 szklanka chudego mleka , dwa białka jaj gotowanych w 1 łyżeczka oleju rzepakowego i 1 szklanka melona . Na przekąskę rano , spróbuj 1 szklanka jogurtu greckiego zwykłym mlekiem z 1 uncja orzeszków ziemnych . Pożywny obiad może składać się z hamburgera warzywko , pół filiżanki gotowanych quinoa i 1 szklanka gotowanej marchewki . Na podwieczorek , spróbuj 1 uncja sera o obniżonej zawartości tłuszczu i 1 filiżankę plasterki jabłek . Zdrowy obiad może to 3 uncje grillowaną piersią kurczaka , 1 szklanka makaronu pełnoziarnistego , 1 szklanka grochu i 1 łyżeczkę oliwy z oliwek .