Białko dietę, aby schudnąć & Masę mięśniową szybko

Sportowcy i entuzjastów fitness mogą zwiększyć ich ciała naturalnie , zmieniając swoją dietę . Mięśnie z natury wymagają pewnej ilości białka dla utrzymania i naprawy , ale wysokie diety białka, w związku z konkretnym treningu siłowego , może zwiększyć wzrost mięśni . Metoda ta powinna być przyjęta tylko w ramach zrównoważonej diety bogatej w świeże owoce, warzywa i węglowodany , zapewniając wszystkie witaminy i minerały potrzebne do utrzymania ciała funkcjonowania na optymalnym poziomie . Białko Ładowanie

teoria wysokobiałkowy /niskowęglowodanowa oparta jest na następujących zasadach: 1 ) w przypadku zmniejszenia ilości węglowodanów można konsumować ,ciało zacznie spalać tłuszcz do jego zaopatrzenia w energię; i 2), białko jestzasadniczym składnikiem potrzebne do wzrostu mięśni . Na celu włączenie dobrych źródeł białka , takich jak fasola , jaja, mleko i orzechy w diecie . Chude mięso takie jak wołowina lub kurczaków takżedobrym źródłem białka, chociaż są one trudne do trawienia i nie powinny być spożywane bezpośrednio przed rozpoczęciem treningu . Zwiększenie spożycia białka nie tylko przyczyniają się do budowania mięśni , będzie to również czujesz się pełniejszy po każdym posiłku , co pomaga zmniejszyć ogólną ilość spożywanych kalorii .

Nie może być jednak wady do tej diety . Ograniczenie węglowodanów , takich jak produkty zbożowe mogą powodować mniej błonnika w diecie , co prowadzi do problemów z trawieniem . Ponadtobrak cukrów może grać z nastrojami; wiele osób odczuwa rozdrażnienie , gdy ograniczyć ich spożycie węglowodanów .
Tłuszcze

To brzmi sprzeczne, lecz tłuszcze sąważnym elementem diety do budowy mięśni . W organizmie , że pomoc na produkcję i magazynowanie glikogenu , podstawową formę energii dla naszych mięśni . Omijać lokalnego McDonalda i trzymać się naturalnych tłuszczów, które są łatwiejsze dla organizmu do przetworzenia . Zdrowe tłuszcze naturalne znajdują się w awokado , oliwa z oliwek , orzechy i produkty mleczne . Przetworzona żywność wykonane z tłuszczów nasyconych nie zawierają wiele korzystnych składników odżywczych i utrudni tylko swoje próby spalania kalorii i schudnąć .
Hydration

Jest niezbędne do wymiany płynów i elektrolitów podczas pracy . Utrzymanie prawidłowej równowagi płynów pomoże Ci trenować dłużej , spalić więcej kalorii i budowania mięśni . Butelkę wody utrzymać w pobliżu, więc można doładować swój poziom płynu nieustannie i zapobiec odwodnieniu . Podczas pracy w wysokiej temperaturze , może stracić elektrolitów przez nadmiar potu . Napoje dla sportowców zawierają sole niezbędne do utrzymania równowagi elektrolitowej w organizmie , i cukry , które dostarczają mięśniom energii. I nie zapomnij : do czasu czujesz pragnienie , już jesteś odwodniony

.