Lista Low Carb Zdrowego Jedzenia

Diety takie jak Atkins, South Beach i LighterLife oparte są na ograniczenie spożycia węglowodanów w organizmie . Niektóre diety o niskiej zawartości węglowodanów są niskokaloryczne , a bardzo zdrowe. Inne plany mają wysoki pobór kalorii, a także wiele nasyconych tłuszczów . Diet o niskiej zawartości węglowodanów pracy , zmuszając ciało do ketozy , co przyspiesza utratę wagi . Ketoza występuje wtedy, gdy w organizmie zapasy glikogenu są wyczerpane . W przypadku braku glikogenuorgan spala tłuszczu energii. Podczas procesu spalania tłuszczu , ketony są uwalniane . Zdrowe diety niskowęglowodanowej oferuje wybór grup żywności . Białko

Zdrowa , niskowęglowodanowej , opcje białkowe zawierają chude mięso i ryby . Wszystkie mięsa , z wyłączeniem mięsa przetworzonego , jest niskowęglowodanowej . Kurczak jest idealnym rozwiązaniem dla niskich diecie węglowodanów , ponieważ ma stosunkowo mało kalorii i węglowodanów . Najniższa kalorii cięcia kurczaka jestpiersi , skóra powinna być usunięta do redukcji kalorii . Łuszcząca ryb takich jak dorsz , halibut , gładzicy i żabnicy jest wysokobiałkowa i niskokaloryczne . Tłuste ryby , takie jak makrele, sardynki i śledzie jest niskowęglowodanowej i zdrowy , ale ma wyższy procent kalorii niż kruchych odmian .
Owoce i Warzywa

Wiele warzywa są niskowęglowodanowej . Zdrowe wybory m.in. liśćmi sałatka, fasolka szparagowa , szparagi i wszystkich członków rodziny brasicca , takie jak brokuły i kapusta . Niektóre warzywa nie są niskowęglowodanowej . Warzywa skrobiowe należy unikać przez niskowęglowodanowej Dieter . Skrobię warzywa zawierają ziemniaki, groszek, pietruszkę i marchew . Większość owoców jest zdrowe , ale nie niskowęglowodanowej . Wysoka zawartość fruktozy większości owoców stawia go poza granice dla osób na diecie niskowęglowodanowej . Maliny, rabarbar i jeżyny mają najniższą zawartość fruktozy i są dozwolone w niektórych niskich planów węglowodanów .

Nabiał

Większość węglowodanów mleczarnia jest całkowicie darmowe . Jednakwysoka zawartość tłuszczu oznacza, że ​​nie jest zdrowy , w dużych ilościach. Diety , które są niskowęglowodanowej i niskokaloryczne umożliwiają zdrowe produkty , takie jak jogurt tłuszczu i niskiej twarożku . Diety , które są czysto niskowęglowodanowej i nie biorą pod uwagę ilość spożywanych kalorii , pozwalają lodów i innych serów. Wiele diet o niskiej zawartości węglowodanów zalecane ilości mleka być spożywane codziennie przez wapń.
Zbiory orzechy i nasiona

orzechy i nasiona zawierają błonnik i zdrowe tłuszcze mononasycone . Zawartość węglowodanów z orzechów i nasion zmienia się drastycznie . Najniższe wybory węglowodanów są pekan , słonecznik nasiona, makadamia ,najwyższe są orzechy nerkowca i pistacje . W zależności od ilości węglowodanów dozwolone na diecie , migdały i orzechy włoskie mogą być dozwolone. Orzechy powinny być spożywane w małych ilościach na niskowęglowodanowej i diety niskokaloryczne . Zalecana porcja to zwykle około 2 łyżki . dziennie. Imperium