Jak liczyć kalorii Carb

Liczenie kalorii to jeden z podstawowych sposobów utraty wagi lub śledzenia postępów diety. Czasami jednak ,etykiety na żywności jest rozdarty lub uszkodzony , a masz tylko częściowe informacje żywieniowe . A może musisz określić kalorii dostarczanych przez każde z makroskładników odżywczych w żywności . Obliczenia potrzebne do określenia ilości kalorii przekazanych przez węglowodanów w pożywieniu jest bardzo proste do wykonania . Rzeczy, które musisz Foto Kalkulator lub papier i ołówek

Pokaż więcej instrukcji
1

Enter lub wpisać liczbę węglowodanów w jednej porcji żywności. Jeśli jesz coś wykonane , należy uwzględnić wszystkie składniki w obliczeniach . Jeśli jesz coś, co ma etykietę odżywiania , należy całkowitą liczbę węglowodanów .
2

Odejmij liczbę gramów błonnika nierozpuszczalnego lub . Ponieważ błonnik nie jest trawiony jak inne węglowodany i ma mały wpływ na poziom glukozy we krwi , niektórych ekspertów - w tym Drs . Michael R. i Mary Dan Eades , autorzy " Protein Power" - mówią, że można odjąć te gramy z ogólnej liczby węglowodanów. Inni eksperci zalecają odjęcie tylko połowę tych gramów , jak przepisy federalne nie wymagają od producentów , aby rozróżnić dwa rodzaje błonnika w większości etykiet żywieniowych .
3

skorygowanej liczby pomnożyć przez 4 węglowodanów . Są to 4 kcal w 1 gram węglowodanów .
4

pomnożyć przez liczbę porcji spożywanych . Jeśli to możliwe , sprawdź wielkość porcji na etykiecie wartości odżywczej , a porcje są często mniej , niż można się było spodziewać . Na przykład ,typowy porcja chleba to jeden plaster . Jeśli zjadł kanapkę , należy pomnożyć przez dwa. Jeśli zjadł dwie kanapki , należy pomnożyć przez cztery.
5

Zapisać wynik w diecie czasopisma . Na koniec dnia , można dodać wszystkich kalorii pochodzących z węglowodanów , aby określić swój dzień wszystkich kalorii z węglowodanów . Imperium