Jak zmniejszyć Carbs dla Weight Loss

Ograniczenie węglowodanów jestskuteczne techniki odchudzania . Od lat ludzie używali diety niskowęglowodanowej do redukcji tkanki tłuszczowej . American College of Sports Medicine informuje, że diety o niskiej zawartości węglowodanów pojawiają się bezpieczne i skuteczne w krótkim okresie dla osób w wieku poniżej 50.Philadelphia VA Medical Center zgłoszone w 22 maja wydaniu New England Journal of Medicine tego , że niskowęglowodanowa dieta przyczynia się do zwiększenia utraty masy ciała , zmniejszenie stężenia triglicerydów i poprawy wrażliwości na insulinę , w porównaniu do niskokalorycznych diet o wysokiej zawartości węglowodanów , ponieważ organizm przechodzi w stan ketozy . Ketoza jeststanem, w którym tłuszcz zapasy tłuszczu są konwertowane do paliwa , kiedy glukoza ( węglowodany ) są reduced.Things czego potrzebujesz
żywność o obniżonej zawartości węglowodanów dieta

książki niskowęglowodanowej recepty lekarz lub dietetyk

Pokaż więcej instrukcji
1

zrozumieć i zaakceptować , że twoja dieta będzie ściśle ograniczone do niektórych rodzajów żywności . Jeśli jesteś typem , który nie może żyć bez poranną miskę zbożowych i chleba i masła ,dieta niskowęglowodanowa nie jest dla ciebie . Diety te wymagają bardzo dbać podczas dokonywania wyborów żywieniowych . Jedna wpadka może ustawić z powrotem do diety dni . Nie oszukuj na diecie z węglowodanów lub nie może schudnąć .
2

Spróbuj jedną z najbardziej skutecznych diet o niskiej zawartości węglowodanów , diety Atkinsa . Dieta nie stosowano od ponad 37 lat. Waga i Zaburzenia odżywiania Program University of Pennsylvania School of Medicine w 2003 roku odnotowano w kontrolowanym badaniu , że chociażDieta Atkinsa ogranicza węglowodany i umożliwia nieograniczone ilości białka i tłuszczu , te diecie stracił dwa razy więcej tłuszczu na trzy i sześć miesięcy , niż tych, którzy spożywane tradycyjnej diecie niskotłuszczowej . Diecie Atkins miał także wzrost HDL ( dobry cholesterol) .
3

Spróbuj Dieta South Beach . Artur Agatstona , MD, przedstawił program trójfazowego w jego 2003 książce Dieta South Beach . Zaczniesz dietę tylko przez spożywanie żywności o niskiej zawartości tłuszczu , a także białka , warzyw i orzechów oleje zdrowe dla serca przez dwa tygodnie . Po dwóch tygodniach można włączyć małych porcji pełnego ziarna, niektórych owoców i nabiału , a od czasu do czasu kieliszek wina f chcesz . Ostatni etap jest nazywany " etap konserwacji " i zawiera prawie każdy rodzaj żywności .
4

Nie oszukuj na diecie o obniżonej zawartości węglowodanów . Czy moc jest kluczem . Oszukiwanie na diecie niskowęglowodanowej będzie z powrotem , a stężenie cukru we krwi wzrośnie , a organizm powróci z trybu ketozy , zmuszając do jeszcze raz rozpocząć niskowęglowodanowej diety .