Fish & amp; Kurczak Dieta

Węglowodany , białka i tłuszcze są wszystkie ważne składniki odżywcze , które powinny być zawarte w zdrowej diecie . Ryby i kurczęta są korzystne , ponieważ białka zawierają mniejsze ilości tłuszczów nasyconych i węglowodanów. Zawierają one również najwyższe ilości witaminy B3 , która produkuje energię . American Heart Association ( AHA) sugeruje, mający co najmniej dwie porcje ryb w tygodniu ( patrz zasobów). Przygotowanie kurczaka

Czy używasz kurczaka z kością lub bez kości -in , ważne jest, aby przygotować kurczaka do gotowania . Wyjmij kurczaka z opakowania i upewnij się, że jest dokładnie rozmrożone . Przeciąć skórę z kurczaka , z kurczaka umyć zimną wodą i wklepać go do sucha czystym ręcznikiem papierowym . Ustaw kurczaka na czystej płycie , aż będą gotowe do gotowania.
Kurczaka gotowanie na diecie

Podczas gotowania kurczaka na diecie , to najlepiej je piec lub grill . Upiec kurczaka , umieścić go na patelni pokrytej sprayu . Umieścić go wewnątrz piekarnika i piec ażśrodek osiąga między 160 a 180 stopni . Do grillowania można użyć patelni lub na zewnątrz grill . Płaszczz kurczaka z oliwą z oliwek i pozostawić z każdej strony , aby gotować, aż zostanie osiągniętawymagana temperatura . Unikaj smażenia kurczaka ; daje to tłuszcz i zmniejsza zdrowe. Używaj ziół i przypraw , aby dodać smaku kurczaka , ale unikaj sosów , które dodają kalorii .
Przygotowanie Ryby

Przygotowanie ryby do gotowania jest podobnie jak przygotowanie kurczaka . Ryby roztopów szybciej niż kurczaka , więc można go umieścić w ciepłej wodzie przez około 10 minut , jeśli jest zapakowany . Wyjmij rybę z opakowania i umyć go zimną wodą . Osuszyć ryby i umieścić ją na czystej płycie .
Gotowanie Ryby diety

Fish jest proste i szybkie w przygotowaniu . Ryby mogą być gotowane w piekarniku , na patelni lub na grillu . Użyj non -stick sprayu lub oliwę z oliwek do płaszczapan . Pozwalająryby gotować , aż stanie się krucha i zaczyna się rozpadać . Sok z cytryny i przyprawy są idealne do dodawania i usuwania smaku " rybi " smak .
Zbiory Korzyści

Korzyści z ryb i kurczaka diety są liczne. Oprócz oferowania utrata masy ciała , spożywanie ryb i kurczaka pomaga zmniejszyć tłuszczu z brzucha , zmniejszenie bólu stawów , zmniejszają ryzyko udaru i chorób serca i zmniejszają ryzyko zachorowania na raka piersi w zależności artykule Manila Publishing Company .