Jak hrabia Węglowodany schudnąć

Węglowodany ich sprawiedliwego udziału prasy w zdrowie i diety arenach : dobre węglowodany kontra złe węglowodany i jednego rodzaju diecie niskowęglowodanowej nad inną . Prawdą jest , węglowodany dostarczają nasze ciała niezbędnej energii , aby utrzymać nasz mózg i mięśnie dostarczone paliwo funkcjonować. Potrzebujemy węglowodanów aby zachować zdrowie , ale nie tak dużo węglowodanów , które zyskujemy nadwagi . Nauki zrównoważyć spożycie węglowodanów może pomóc zachować nasz organizm , a jednocześnie zasilanych zrzucać zarządzający tych dodatkowych kilogramów . Instrukcja
1

założyć odchudzania i liczenia węglowodanów dziennik. Na pierwszej stronie , wpisz swój docelowy cel masy na górze . Zostaw resztę jedna pusta strona na razie . Na następnej stronie , napisz dzisiejszą datę na górze . Narysować linię pionową w dół na środku strony . Etykiety w lewej kolumnie " spożywanych " i prawej kolumnie " węglowodany ". Na początku każdego dnia , utworzyć inną stronę i spożywanych węglowodanów .
2

Odważyć się na skalę i nagrać swoją wagę początkową i datę na pierwszej stronie swojego czasopisma . Umieść swój pierwszy wpis pod wagi docelowej cel wagi. Co tydzień , ważyć się i nagrać swoją wagę w czasopiśmie . Oprzeć się pokusie , aby wchodzić na wagę więcej niż raz w tygodniu , ponieważ waga waha się w górę iw dół na codzień .
3

Czytaj etykiety żywieniowe dla każdego spożywanych pokarmów . Węglowodanów jeść dobrej żywności , takich jak owoce , warzywa i produkty pełnoziarniste zamiast złych żywności węglowodanów , takich jak białe pieczywo, biały ryż , ciasteczka i babeczki . Jako ogólne wytyczne , dobre węglowodany mają większą zawartość błonnika , podczas gdy złe węglowodany są zwykle wysoce przetworzone i rafinowane pokarmy z niską zawartością błonnika .
4

Ustaw docelową dzienną liczbę węglowodanów . Na przykład , jeśli planujesz , aby płynął określonym niskowęglowodanowej diety, która proponuje spożywanie 30 g węglowodanów dziennie przez pierwsze dwa tygodnie, a następnie powoli podniesienie liczby węglowodanów w okresie czasu , należy te limity ustalić dzienny licznik . Lub można wybrać , aby zmniejszyć spożycie węglowodanów przez 6g dziennie i monitorować swoje postępy odchudzania z tego punktu wyjścia .
5

Podziel się swoją docelową liczbę węglowodanów między śniadanie, obiad i kolację , dzieląc się z węglowodanów przydział przez trzy. Zapewnia wytyczną dla ilości węglowodanów , które mogą być spożywane przez każdego posiłku. Jeśli planujesz dodać małą przekąskę między posiłkami , obniżyć liczbę węglowodanów dla każdego posiłku nieco zbudować w tyle węglowodanów na przekąskę lub dwa w zależności od poziomu głodu .
6

Rekord konsumpcji żywności i węglowodanów liczy się w swoim dzienniku . Nagraj nawet najmniejsze przekąski w swoim dzienniku . Zachowaj bieżącą łączną kwotę spożytych węglowodanów , aby nie iść na celu.
7

wykonywania co najmniej 30 minut dziennie kilka razy w tygodniu . Nagraj swój całkowity czas wysiłku i rodzaj działalności na dole strony spożywanych w swoim dzienniku . Trzy krótkie 10 minut moc spacery na liczby dni w 30 minut ćwiczeń.
8

Monitor utrata masy ciała co tydzień . W ciągu pierwszych kilku tygodni na diecie niskowęglowodanowej , może zrezygnować z pięciu lub więcej kilogramów wagi . Po pierwszych dwóch tygodniach , mają stracić nie więcej niż 1:59 funtów tygodniowo dla udanej , długoterminowej utraty wagi . Jeśli utrata masy ciała jest zbyt szybki , zwiększyć spożycie węglowodanów przez 5g lub 10g osiągnąć kwotę zdrowego odchudzania . Jeżeli nie jesteś utraty wagi , zmniejszyć spożycie węglowodanów przez 5g dziennie , aby osiągnąć szybkość odchudzania zdrowe . Imperium