Jak połączyć Low & amp; Powolne węglowodany

niskowęglowodanowej diety sąliku tych dni , i książki, strony internetowe i reklamy na obfitują tematu. Trick do większości z tych planów niską zawartością węglowodanów jest włączenie tak zwanych wolnych węglowodanów - pokarmów o niskim indeksie glikemicznym - do diety . Od powolne węglowodany są wolniej wchłaniane przez organizm niż " zwykłych" szybkich węglowodanów , cukru we krwi jest stabilny i czujesz się pełniejsze dłużej , zapobieganie apetyt na więcej jedzenia . Na dodatek wszystkiego , powolne węglowodany mają tendencję do zawiera więcej witamin i składników odżywczych niż ich odpowiedniki szybko , zwiększając swoich ogólnych health.Things będzie potrzebne Foto Zbiory lekarzem lub dietetykiem leksykony
Powolne węglowodanów

Pokaż więcej Instrukcje
1

Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem na temat swoich celów żywieniowych . Twój lekarz może pomóc wymyślić plan posiłków spersonalizowanej , która łączy powolnych węglowodanów z diety niskowęglowodanowej .
2

Dowiedz się o różnych indeksów glikemicznym węglowodanów . Książki na diecie o niskiej zawartości węglowodanów , takich jak " Dieta South Beach " Arthura Agatstona , MD lub " The Fat Flush Plan " przez Ann Louise Gittleman , MS, OUN zawierać informacje i wyjaśnienia, jakindeks glikemiczny może być zmieniana w zależności od tego, jak gotować niektórych pokarmów . Książki te również oferują liczne sugestie, jak łączyć różne rodzaje węglowodanów , aby obniżyć ich ogólny indeks glikemiczny i powolne wchłanianie żywności .
3

Zdjęcie się na powolnych węglowodanów . Udaj się do sklepu spożywczego na rynku lub z lokalnym rolnika dla całego pszenicy makaronu i chleba , jęczmienia, awokado , mango i innych świeżych produktów . Upewnij się, że wystarczy kupić powolnych węglowodanów zarówno posiłki i przekąski . Tymczasem pozbyć spiżarni szybkich węglowodanów , takich jak białe pieczywo , ryż i makarony, i słodkich zbóż lub tłuszczowych, węglowodanów wypełnione przekąsek , takich jak chipsy ziemniaczane .
4

wchodzić co najmniej jedna porcja węglowodanów wolno mieszać z z białka na każdy posiłek i przekąskę , standardowej kombinacji w diecie niskowęglowodanowej . Na przykład , jeść pszenicy całej toast , jajka i porcja owoców na śniadanie ; laski z łyżką masła orzechowego na przekąskę seler ; i grillowane ryby lub kurczaka z warzywami na obiad .
5

Jedz trzy regularne posiłki łączące porcja węglowodanów i białka wolno rozmieszczonych się w ciągu dnia , jak i 2:58 zdrowe przekąski między posiłkami , w celu aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i metabolizm na chodzie .